眠れない時の対処方法ガイド：サプリで体質を改善する

不眠を根本から改善していくためには、私たちがもともと持っている自然に眠る力（睡眠ホルモン）を高める必要があります。睡眠サプリメントは、この睡眠ホルモンを増やすのに必要な栄養素を配合することで、体を内側から自然に眠れるように改善させる効果が期待できるのです。

睡眠導入剤などのお薬は、体を眠らせる効果は非常に高いですが、その分依存性や副作用の心配も高いというデメリットがある場合も。その点サプリメントは、食品ですのでそういったデメリットの心配はほとんどありません。安心して毎日とることができるので、体を内側から改善していくのにとても適しています。

手軽に内側から眠る力を引き出すサポートをしてくれる睡眠サプリメントは、さまざまな商品が販売されています。ひとくちに睡眠サプリメントといっても、誰にでも合うものではなく、それぞれの悩みや体質に合ったものを選ぶ必要があります。

以下は睡眠サプリの成分と効果の一例になります。

テアニン

気分を落ち着かせるお茶のアミノ酸

テアニンは、主にお茶に含まれるうまみ成分となるアミノ酸です。摂取すると脳にアルファ波が現れることが確認されており、リラックス効果が高い成分として知られています。睡眠に関しては、中途覚醒の減少・目覚めのスッキリ感・熟睡感が得られる効果が報告されており、憂鬱やイライラの改善にも有効とされています。

グリシン

ノンレム睡眠を増やして睡眠の質を改善

グリシンは、甘みとうまみ・静菌作用を持っているアミノ酸の一種で、調味料や保存料として使われる食品添加物でもあります。睡眠に対する効果としては、グリシンの血管を広げる作用で血流量が増え、体の表面温度が上がることで深部体温が下がるため、入眠を促しノンレム睡眠の時間が増えるとされています。

トリプトファン

精神を安定させ寝つきを良くする

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、体には必要な栄養素です。トリプトファンは摂取して脳に運ばれると、睡眠ホルモンのセロトニンを作る原料となります。セロトニンは興奮や不快感を鎮めて精神を安定させ、寝つきを良くするという睡眠効果が認められてるため、トリプトファンも不眠対策に有効といわれています。

GABA

脳の興奮を抑えてリラックスさせる

GABAは、脳や脊髄の中枢神経に多く存在している天然アミノ酸の一種で、興奮を抑える働きをしています。精神的な安定をもたらしますので、ストレスの緩和にも効果を発揮し、眠りに必要なリラックス状態に脳を導く効果があるとされています。また、血圧を下げる・コレステロールや中性脂肪を抑える効果も期待できます。

以上に挙げました成分は、いずれも睡眠の質を向上させるのに有効な成分として、数多くの睡眠サプリに採用されています。最近では、この中のグリシンとテアニンが特に注目されてきています。

また、サプリの中には、睡眠の質向上だけではなく、不眠による肌荒れや、ストレスの緩和が期待できる成分を同時に含んでいる場合もあります。睡眠と一緒に自分の気になる症状を改善できる睡眠サプリを選んでいきましょう。

自分の悩みに合った効能のサプリが見つかった場合、まずどのような成分が配合されているか確認してみましょう。その成分がどの程度配合されているか成分表などを見ることも重要です。

サプリの中には、大々的に「〇〇成分が豊富」と銘打っているものもありますが、実際に効果の出る量が配合されていない場合もありますので注意してくださいね。

サプリは薬ではないため、体に良くて副作用がないと思われがちですが、場合によっては身体に害となることもあります。たとえば、植物成分が豊富なものの中には、体質によってはアレルギー症状を引き起こす可能性もありますし、妊娠・授乳中には飲まないほうが良いものもあります。

また、薬やほかのサプリと併用することによって特定の成分を過剰摂取してしまい、健康被害が生じる可能性もあります。

サプリは手軽に購入できるため、そういった危険性は自分で回避する必要が出てくるのです。

サプリは体の中から少しずつ改善するものが多いので、一度の使用では効果を感じられないことも多いものです。そのため、しっかり効果を感じるためには継続して飲み続ける必要があります。そうなると気になるのが価格や飲みやすさです。使用している原料によっては、高価になるサプリもありますので、継続的に購入できるかどうかも重要でしょう。

また、サプリは錠剤のものが多いですが、粉末のものや水に溶かして飲むドリンクタイプのものもあり、風味や飲みやすさも継続できるかどうかに関わってきます。

飲むのが苦痛になって、せっかく買ったのに飲まないままでいることのないよう、お試しやサンプルを利用したり、定期便でお得に購入したりするなど、いろいろなパターンを想定してみてください。