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時間より!?
睡眠の質を高める方法

Method

問題は“時間”ではなく“質”

不眠にお悩みの方は、眠る時間の長さを気にされているかもしれません。でも実は、本当によい睡眠には“時間”より“質”の方が大切なのです。そこでここでは、質の高い睡眠をとるためのヒントをまとめてみました。

質の良い睡眠をとるには

睡眠の質を向上させるための方法

グッスリ眠れてスッキリと起きられる、そんな快適な睡眠をとるには“睡眠の質”を向上させることが必須です。でも、どうしたら睡眠の質は向上するのでしょうか。そこで以下では、快適な睡眠をとるための環境作りや心がけなど、質の高い睡眠へのヒントを紹介します。

睡眠薬ってどうなの?

睡眠薬は不眠を改善するのに必ず必要?

眠れないという悩みを解消し、眠りへと導く薬が睡眠薬です。強制的に眠れるようにする作用があるため、重度の不眠症の治療や一時的に眠りたいときなどに使用されています。けれども、依存性や耐性などといった副作用が懸念されるため、使えば眠れることがわかっているけれど、できれば使いたくないと考えている方は少なくありません。そこで以下では、睡眠薬に頼らなくても眠れるようになるためにはどうしたら良いかなどを、ご紹介していきます。

寝る前にオススメ 疲れを取る食べ物

朝スッキリと目覚められる食べ物とは

不眠の改善法の中には、食生活の改善が挙げられています。それほど、食べ物と睡眠にはとても密接な関係があるのです。では、食事によって得られるどんな栄養素が、睡眠に良い影響を与える働きをするのでしょうか。このページでは、「朝起きても疲れがとれない」「頭がぼーっとする」「イライラする」など、不眠のお悩み別に効果が期待できる栄養素を含んだおすすめの食べ物を、ご紹介していきます。不眠対策のための食生活改善のヒントに、ぜひお役立てください。

ぐっすり眠れるサプリ

睡眠サプリメントが注目される理由

質の高い睡眠をとる方法の中で、今注目されているのが睡眠サプリメントです。補助食品であるサプリメントは、安全性が高く副作用の心配もほぼないという特徴が注目され、食生活の改善が難しい、睡眠薬には頼りたくないといった方達から、人気が高まっているそうです。そこでここでは、睡眠サプリが質の良い睡眠へ導くためにどんな働きをするのかや、含まれている成分、グッスリ眠るためにおすすめのサプリなど、サプリメントに興味のある方に向けての情報をご紹介します。

睡眠のゴールデンタイムとは

美容のゴールデンタイムは睡眠にも効果的

美肌のためにはある時間帯に眠るのが良いといわれていて、その時間帯を「睡眠のゴールデンタイム」と言います。このゴールデンタイムに質の良い睡眠をとると、成長ホルモンが多量に分泌し、美容面だけではなく健康面にもとても良い影響を与えることがわかっています。しかし、現代ではその時間帯に眠れていない女子は多くいるそうです。ここでは、そんな美容面・健康面ともに影響があるとされる、睡眠のゴールデンタイムとはどのようなものなのかについて解説していきます。