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Roughness
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その肌荒れ、
睡眠不足が原因かも!?

「睡眠不足はお肌の大敵」の真実とは

昔から「睡眠不足はお肌の大敵」と言われるほど、睡眠不足と肌荒れには密接な関係がありました。そこで以下のページでは、お肌と睡眠の因果関係やその対策などについて、解説していきます。

睡眠と肌の関係

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なぜ睡眠不足で肌荒れが起こるのか

睡眠は、日中に疲労した体を回復させるための重要な時間です。これは、美容のプロセスにおいても同様の事が言えます。睡眠中には、お肌に対して以下のような働きが起こっているのです。

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成長ホルモンが美肌を作り出す

睡眠中に活発に分泌されるのが、成長ホルモンです。成長ホルモンは、体の細胞組織を修復し再生する働きを持っており、体のアンチエイジングや疲労回復に効果を発揮します。肌組織においても、紫外線や乾燥などの刺激で壊れてしまった細胞を修復し、新しく再生させる働きをし、美肌を作り出す効果が期待できます。

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新陳代謝が活発になり肌のターンオーバーを正常にする

体の新陳代謝が最も活発になるのが、睡眠中であるといわれています。血行が良くなり肌に必要な栄養を運びやすくなるとともに、美肌に欠かせない成分のコラーゲンも作られます。こうして肌のターンオーバーを正常に戻す作用が、肌を健康で美しい状態に保つために重要な役割を果たしてくれています。

このように、睡眠は肌を健康にする役割を担っていますので、睡眠が不足してしまうと肌にトラブルが起きやすくなってしまうのです。

みんなの体験談

Taikendan
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睡眠不足でお化粧のノリも最悪です…

30歳を過ぎた頃から睡眠が思うようにとれず、眠れるのですが1~2時間で目が覚めてしまいます。色々調べたところ、私の場合、中途覚醒の不眠症の特徴と自分の症状が合致していました。十分に眠れないので疲れが取れず、お化粧のノリも最悪です。さらに生理になろうものなら、情緒不安定になって肌にもぶつぶつが出てきてしまうのが悩みで、良い事が1つもありません。

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悩みの大人ニキビは睡眠不足が原因でした

就職し仕事を始めた20代半ばから、アゴや口元に大人ニキビと呼ばれる吹き出物ができるようになり、ずいぶんと悩まされました。当時は仕事が忙しく、夜遅くに帰宅して寝るのはいつも深夜の1時過ぎ、という不規則な生活サイクルを送っていました。当然慢性的な睡眠不足状態でしたし、調べてみるとこの睡眠不足が大人ニキビの要因となっている事がわかりました。

肌のためにとりたいのは
質の高い睡眠

For skin

美容のためには睡眠の質を良くしましょう

お肌のためには睡眠が欠かせない事をご紹介してきましたが、ただ眠るだけ高い効果を得られると言うわけではありません。美容のためにより高い効果を得るには、睡眠の質を高める事が重要となるのです。睡眠時間の中で成長ホルモンが最も多く分泌されるのが、入眠後3~4時間だと言われています。
さらにこの時間帯に質の良い睡眠、深い眠りのノンレム睡眠に入っていると、成長ホルモンの分泌をさらに促進するとされているのです。成長ホルモンは疲れた肌を修復し再生させ、健康で美しい肌を作る働きをしています。ですので、質の高い睡眠をとる事は、健康面だけではなく美容面にとっても、望ましい事と言えます。

肌荒れ防止のため
とりたい成分

Chapped prevention
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美肌のためにとりたい成分を紹介!

健康で美しい肌状態を保つためには、睡眠が重要な役割を果たしています。この睡眠の効果をサポートするために、肌のうるおいを保つために必要な成分を摂取してあげるのもおすすめです。摂取するのにおすすめな成分としては、コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンC・プラセンタなどが挙げられます。
コラーゲンはお肌のハリを保つために必要な成分で、美白効果も期待できますし、ヒアルロン酸はお肌の潤いを保つのに必要とされる美容成分です。ビタミンCには美白効果や老化防止効果などが期待できますし、プラセンタはアンチエイジング効果に注目が集まっています。こうした成分を多く含む食品をバランスよく食べたり、サプリメントで補ったりしてあげることが、睡眠による美肌効果をより高める事ができるとされています。

美しい肌は、いつまでも若々しくキレイでいたい女性にとって、憧れのものです。そのために有効な成分を摂取するのであれば、同じく美肌に欠かせない睡眠の質を高めるのに有効な成分も一緒にとれば、より高い美肌効果を得られるのではと思います。睡眠サプリと呼ばれる、不眠の改善が目的で作られたものの中には、美容成分も配合された商品もありますので、チェックしてみると良いでしょう。