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眠れないときの対処法

Dealing

眠りたいときに活用できる対処法は?

眠りたいのに眠れない、そんな不眠のお悩みを改善するため、様々な対処法が紹介されていることをご存じでしょうか。ここでは、そんな眠れないときの対処法を、種類別にご紹介していきます。

音楽の活用

睡眠を促す音楽の効果とは

眠れないときの対処法として代表的なのが、リラクゼーション効果のある音楽の活用です。自然音のBGMやクラシック・オルゴールなど単調で揺るやかなテンポの楽曲は、脳波をリラックスしていることを示すアルファ波にする効果が認められています。そのため音楽には、ストレスなどで緊張し活性化した脳をリラックスさせ、自然と眠りへと導き、質の良い睡眠がとれるようになる効果が期待できるのです。このページでは、睡眠と音楽の関係性や、おすすめの安眠CDなどをご紹介しています。

食生活の改善

食生活の改善も有効な不眠対策

あまり関連がないように思われがちですが、実はバランスのとれた食生活というのも、質の良い睡眠を取るためにはとても大事なことなのです。食事の時間や栄養のバランスなどを整えることで、眠りへと向かうために必要な、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになるとされています。このページでは、眠れないときの対処法として有効な食生活のあり方についてや、睡眠におすすめの栄養素を含んだ食品などについて、ご紹介していきます。

お茶の活用

寝る前のお茶が睡眠に良い理由

お茶を飲むとほっと一息できると感じるように、お茶には心を落ち着かせる作用があります。こうしたお茶のリラックス効果が睡眠にも有効であることから、寝る前に飲むとよく眠れることができるとされています。ただ、お茶の種類によってはカフェインが多く含まれ、寝る前に飲むのには適さないものもあります。このページでは、そうしたお茶の眠りに対する効能や注意点、また眠れないときにおすすめのお茶の種類などを、ご紹介していきます。

グッズの活用

快眠グッズで眠りの環境を整える

質の良い睡眠を取るためには、心身ともにリラックスすることが求められます。活動中から休息へ脳がスムーズに移行できるよう、快眠グッズを活用して身の回りの環境を整えてあげるのも、眠れないときの対処法として有効です。たくさんの種類がある快眠グッズは、自分に合ったものを選べる楽しさもあるため、人気が高くなっています。このページでは、そうした快眠グッズの種類やそれぞれの効果・特徴などについて、ご紹介していきます。

サプリメントの活用

サプリメントで体の中から不眠対策

私たちの体には、睡眠ホルモンというものがあります。このホルモンが多量に発生することで質の良い睡眠が得られるのですが、そのためには睡眠ホルモンを増やすために必要な栄養素を摂る必要があります。栄養素は食事でも摂ることができますが、どうしても不足になることもあります。ですので、睡眠に必要な栄養素をサプリメントで補ってあげるのが、質の良い睡眠を取るためにとても有効とされているのです。このページでは、サプリメントを活用した不眠対策についてご紹介します。

アロマの活用

自然の香り(アロマ)が眠りへと誘う

天然の植物から抽出された精油の香り(アロマ)は、心身の不調を改善する効能が示されているため、欧米ではアロマテラピー(アロマを利用した自然療法)として医療現場でも活用されています。アロマが持つ高いリラックス効果やホルモンバランスを整える効果は、睡眠にも良い影響を与えるため、不眠対策法としても利用されています。このページでは、眠りたいときの対処方法としておすすめのアロマの種類や、活用の仕方などについてご紹介していきます。

寝具の改善

心地よい寝具で心身ともにリラックス

枕が合わなくて眠れない、とよく聞くように、寝具も心地よい睡眠のためには、重要なアイテムと言えます。就寝中は心身ともにリラックスした状態であることが望まれますが、寝具が合わず体に負担がかかると熟睡はできにくいとされています。そのため、不眠対策として寝具の改善というのも、有効な対策だと言えるのです。このページでは、睡眠のために開発された寝具など、不眠対策に適したおすすめの寝具についてをご紹介していきます。

睡眠改善アプリ

スマホでできる不眠の改善方法

今や日常的に私たちの傍らにあるスマホでは、様々なお役立ちアプリが楽しめるようになっています。その中の一つとして、眠れないときの対処方法となる睡眠改善アプリもあるのです。タイマー付のものや睡眠を分析してくれるもの、音で睡眠を引き出すものなど、その種類も様々。このページでは、スマホという身近なアイテムで不眠対策ができるということで人気もある、睡眠改善アプリの種類やその特徴などについて、ご紹介していきます。

眠れないときに避けた方が良い方法とは

眠りたいのに眠れないというのは、ストレスや疲労が体に蓄積してしまう、心身ともに不快な状態です。そのため、お悩みの方は様々な改善方法にチャレンジしていらっしゃいます。しかし、よかれと思って実行しているその方法が、もしかしたら間違っているかもしれないということをご存じでしょうか。このページでは、睡眠改善に良さそうだと思われても実は逆効果であるなど、不眠対策方法として逆効果となるおすすめできない方法についてご紹介していきます。