不眠のレベル別：眠れない時の対処法とは？
眠れないときの対処法
眠りたいときに活用できる対処法は？
眠りたいのに眠れない、そんな不眠のお悩みを改善するため、様々な対処法が紹介されていることをご存じでしょうか。ここでは、そんな眠れないときの対処法を、種類別にご紹介していきます。
睡眠を促す音楽の効果とは
眠れないときの対処法として代表的なのが、リラクゼーション効果のある音楽の活用です。自然音のBGMやクラシック・オルゴールなど単調で揺るやかなテンポの楽曲は、脳波をリラックスしていることを示すアルファ波にする効果が認められています。そのため音楽には、ストレスなどで緊張し活性化した脳をリラックスさせ、自然と眠りへと導き、質の良い睡眠がとれるようになる効果が期待できるのです。このページでは、睡眠と音楽の関係性や、おすすめの安眠CDなどをご紹介しています。
食生活の改善も有効な不眠対策
あまり関連がないように思われがちですが、実はバランスのとれた食生活というのも、質の良い睡眠を取るためにはとても大事なことなのです。食事の時間や栄養のバランスなどを整えることで、眠りへと向かうために必要な、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになるとされています。このページでは、眠れないときの対処法として有効な食生活のあり方についてや、睡眠におすすめの栄養素を含んだ食品などについて、ご紹介していきます。
寝る前のお茶が睡眠に良い理由
お茶を飲むとほっと一息できると感じるように、お茶には心を落ち着かせる作用があります。こうしたお茶のリラックス効果が睡眠にも有効であることから、寝る前に飲むとよく眠れることができるとされています。ただ、お茶の種類によってはカフェインが多く含まれ、寝る前に飲むのには適さないものもあります。このページでは、そうしたお茶の眠りに対する効能や注意点、また眠れないときにおすすめのお茶の種類などを、ご紹介していきます。
快眠グッズで眠りの環境を整える
質の良い睡眠を取るためには、心身ともにリラックスすることが求められます。活動中から休息へ脳がスムーズに移行できるよう、快眠グッズを活用して身の回りの環境を整えてあげるのも、眠れないときの対処法として有効です。たくさんの種類がある快眠グッズは、自分に合ったものを選べる楽しさもあるため、人気が高くなっています。このページでは、そうした快眠グッズの種類やそれぞれの効果・特徴などについて、ご紹介していきます。
サプリメントで体の中から不眠対策
私たちの体には、睡眠ホルモンというものがあります。このホルモンが多量に発生することで質の良い睡眠が得られるのですが、そのためには睡眠ホルモンを増やすために必要な栄養素を摂る必要があります。栄養素は食事でも摂ることができますが、どうしても不足になることもあります。ですので、睡眠に必要な栄養素をサプリメントで補ってあげるのが、質の良い睡眠を取るためにとても有効とされているのです。このページでは、サプリメントを活用した不眠対策についてご紹介します。
自然の香り（アロマ）が眠りへと誘う
天然の植物から抽出された精油の香り（アロマ）は、心身の不調を改善する効能が示されているため、欧米ではアロマテラピー（アロマを利用した自然療法）として医療現場でも活用されています。アロマが持つ高いリラックス効果やホルモンバランスを整える効果は、睡眠にも良い影響を与えるため、不眠対策法としても利用されています。このページでは、眠りたいときの対処方法としておすすめのアロマの種類や、活用の仕方などについてご紹介していきます。
心地よい寝具で心身ともにリラックス
枕が合わなくて眠れない、とよく聞くように、寝具も心地よい睡眠のためには、重要なアイテムと言えます。就寝中は心身ともにリラックスした状態であることが望まれますが、寝具が合わず体に負担がかかると熟睡はできにくいとされています。そのため、不眠対策として寝具の改善というのも、有効な対策だと言えるのです。このページでは、睡眠のために開発された寝具など、不眠対策に適したおすすめの寝具についてをご紹介していきます。
スマホでできる不眠の改善方法
今や日常的に私たちの傍らにあるスマホでは、様々なお役立ちアプリが楽しめるようになっています。その中の一つとして、眠れないときの対処方法となる睡眠改善アプリもあるのです。タイマー付のものや睡眠を分析してくれるもの、音で睡眠を引き出すものなど、その種類も様々。このページでは、スマホという身近なアイテムで不眠対策ができるということで人気もある、睡眠改善アプリの種類やその特徴などについて、ご紹介していきます。
漢方で体内から眠れる身体に
不眠を改善するために、薬は一つの手ですが、睡眠薬を使うのは抵抗があると考える方は多くいるのではないでしょうか。そんな人は、一度漢方を試してみては。よく市販や病院で処方される睡眠薬は、直接「眠くなる」ことを主としています。しかし、漢方では心身の調子を整えたり、神経の昂ぶりを抑えたりと、身体の内側から眠れるための体質改善をしてくれます。このページでは、漢方の効き目と、体質別でおすすめな漢方を紹介します。
心身を落ち着かせ、ぐっすりをサポート
瞑想は身の回りの音や資格情報をシャットアウトし、脳や身体への刺激を減らすことで、心身ともに穏やかな状態を作り出します。 この瞑想を正しくおこなった身体の状態は、睡眠時とほぼ変わらないと言われています。瞑想により睡眠時と同じ状態を作り、睡眠 に移行することで、よりスムーズに入眠することができます。 瞑想というと、厳しい修行の中で行われるものを連想する方もいるかもしれませが、ここでは難しくなく、かつ眠りをサポートしてくれるものを紹介します。
気楽にツボ押しで不眠改善
マッサージをする中でポピュラーなものとして、ツボ押しがあります。人体には361個もの ツボがあると言われていますが、その中には不眠に効果的なツボも存在します。 ツボであれば、自分の手で気楽に押してマッサージすることができるので、おすすめです。 このページでは、頭・手・足にあるツボの紹介と、ツボ押しをする上でのコツや注意点を解説します。
よく眠れるお風呂の入り方とは
お風呂の入り方ひとつで、寝付きや睡眠の質を改善することが可能です。ただし、基本的に入浴というのは心身を覚醒させてしまうもの。適切な入り方を心掛けなければ、むしろ睡眠を妨げてしまうこともありえます。ここでは、睡眠に良いとされる入浴方法や、そのメカニズムについて解説しています。
筋弛緩法で身体をリラックス状態に
ストレスや不安などの感情が大きくなると、筋肉も緊張を感じてしまい、不眠に繋がる可能性があります。筋弛緩法を行うと、脳波がリラックス状態になると共に、副交感神経を優位にすることができ、体も就寝に相応しい状態に変化します。筋弛緩法は、やり方さえ覚えれば、自宅でも簡単に行うことができます。ここでは筋弛緩法の詳しい効果や、やり方についてご紹介していきます。
依存症、副作用への注意が必要
眠れないときに医療機関を受診すると処方してもらえるのが睡眠薬・睡眠導入剤です。睡眠薬を服用すると心身の緊張が緩和されて、眠りを誘発させる効果が期待できます。ただし、薬の種類によってはふらつきや健忘症、依存などの副作用が起こるため、自分の症状に合った薬や適量を処方してもらうことが大切です。正しい用法・用量を守って不眠の改善に役立てましょう。このページでは、睡眠薬・睡眠導入剤の服用でできる不眠対策について紹介します。
精神障害にも効果的な、長い歴史を持つ睡眠薬
1984年に発売されたデパスは、長い歴史を持つ睡眠薬。睡眠障害だけでなく、それに起因する精神障害にも効果的な薬だと言われています。強い薬効の反面、副作用などのリスクも報告されているので、使用にあたっては医師の指示に従うことが重要。特に、依存症を危惧する声は口コミでも多く見られます。
覚醒状態を維持する物質を阻害
ベルソムラは、世界的な大手製薬会社であるMSD社が製造・販売を行っている不眠症治療薬。人間の覚醒状態を維持するための物質「オレキシン」を阻害することで、比較的自然な眠りが得られると言われています。口コミ情報などを参考に、その効果をチェックしてみましょう。
入眠障害に効果的な睡眠薬
ルネスタは、大手製薬会社エーザーによって製造・販売されている非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬。眠れない症状の中でも、特に入眠障害に効果的だと言われている薬です。薬効の短さ、即効性の高さが特徴だと言われています。
入眠障害の改善に効果的
マイスリーは、国内の製薬会社であるアステラス製薬が製造・販売を手掛けている非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬。入眠障害の改善の効果的だと言われている一方、薬効の持続時間が短いことも特徴です。
依存性が低く、自然な睡眠が得られる睡眠薬
武田薬品工業が製造・販売している睡眠薬、ロゼレム。体内の生理作用に働きかけることで自然な睡眠が得られ、依存性も低いと言われています。実際の使用者からの評判・口コミはどうなのでしょうか？
逆効果！その対策はＮＧです！
眠れないときに避けた方が良い方法とは
眠りたいのに眠れないというのは、ストレスや疲労が体に蓄積してしまう、心身ともに不快な状態です。そのため、お悩みの方は様々な改善方法にチャレンジしていらっしゃいます。しかし、よかれと思って実行しているその方法が、もしかしたら間違っているかもしれないということをご存じでしょうか。このページでは、睡眠改善に良さそうだと思われても実は逆効果であるなど、不眠対策方法として逆効果となるおすすめできない方法についてご紹介していきます。
【免責事項】このサイトはより良い眠りを応援する「眠れない人のための駆け込みサイト」編集部が作成しています。掲載している情報は2017年3月時点のものなので、最新の情報は各公式HPをご参照ください。
