ストレスが原因で眠れない

病院や睡眠薬に頼る前に、最近注目されている睡眠サプリメントを試してみるのも一つの手です。睡眠サプリは睡眠薬と違い「薬」ではありません。そのため、厄介な耐性や副作用の心配はいらず、気軽に試せるのが魅力です。
不眠症状が続いて病院や睡眠薬での治療を検討している方や、既に睡眠薬による治療を受けているが、飲む量を少しずつ減らしていきたい方も、一度、睡眠サプリを試してみることをおすすめします。

布団の中に入ってからあれこれ考えてしまうと頭が冴えてしまい、どんどん眠くなくなってしまいます。不安なことがあると無意識のうちに考え事をしてしまいますが、そういった考え事をやめ、脳が興奮しないような1人しりとりなどをしてみると自然に思考切り替えることができるでしょう。

規則正しい生活習慣を送ることにより決まった時間に眠りに付きやすくなります。また、眠れないからといってスマホを見るのはNG。画面からはブルーライトと呼ばれる特殊な光が出ており、睡眠を邪魔してしまうのです。また、カフェインを飲んでから4時間ほどは眠りにくくなるため、コーヒーなどのカフェインが入っている飲み物は、夕方以降は飲まないようにしましょう。質の良い睡眠を取るためにとお酒を飲む方もいますが、アルコールの取りすぎはかえって睡眠状態を悪化させます。満腹・空腹の状態も眠りに付きにくくなるため、夕食の時間についても考えてみましょう。

不安で眠れない時は自律神経の働きを高めることが大切です。体を動かしてさまざまな筋肉を使うと体中の働きが活発になります。ウォーキングや水泳といった有酸素運動で全身を動かすことが効果的なのはもちろん、軽いストレッチや入浴で汗をかくことも自律神経の働きを回復するのに有効。リラックス効果のあるセロトニンという成分が分泌されて気分を落ち着かせてくれるので、不安が和らぎ眠りやすくなります。

ラベンダーやカモミール、ネロリなどの香りには沈静・安定作用があるので睡眠の質をアップさせるためにおすすめです。選ぶ基準としては、自分が心地よく感じられるかどうかがポイントになります。お風呂のお湯に精油を数滴垂らす、もしくは精油をティッシュに1滴垂らして枕元に置いておくだけでもOK。ただし、酢酸リナリルの配合量が35％以上の真正ラベンダー以外のものには興奮作用があるので商品選びには注意しなければなりません。[※3]

[※3]参考文献:内山真（2010年）「名医が教える不眠症に打ち克つ本』p148

病院で本格的に治療を受けることを検討するよりも先に、何か手軽な対策をとりたいと思っている方にチェックして欲しいのが睡眠サプリです。症状が重い場合は専門的な治療を受けなければ状態が改善しない可能性もありますが、一時的な不眠や軽い症状の場合は入眠を助ける成分が入った睡眠サプリを取り入れてみましょう。薬ではないので即効性の効果は期待できませんが、「サプリメントを飲んでいる」といった安心がストレス緩和に繋がる可能性もあります。何よりも飲むだけで良い手軽さも魅力です。

睡眠薬は夜に眠るために使うというよりも、寝ても昼間に強い眠気に襲われる症状を改善するためのものです。また、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は寝つきを良くする働きがあるものの眠りの質が落ちると言われています。薬の飲み合わせも考えなければならないものもあるため、自己判断で取り入れるのではなく、必ず医師や薬剤師に相談した上で取り入れましょう。

近年は睡眠外来も増えてきました。ストレスや精神的なことが原因で不眠に繋がっていると感じているのであれば、心療内科に相談するのもおすすめです。専門的な診察を受けることにより実は不眠の原因にうつ病が隠れていることや、自分では気づけなかった不調やその他のトラブルも見つかることがあります。専門的な治療を受けることもできるので、一度病院で診察を受けてみましょう。