より良い睡眠のために、知っておくべき「眠りのゴールデンタイム」

私たちの体は、日中の運動や労働によって疲労物質を溜め込んでしまったり、体の組織が破損してしまったりします。睡眠のゴールデンタイムで分泌される成長ホルモンには、こうした破損した組織を再生したり、疲労物質を体外へ排出させる新陳代謝を促進させる効果が期待できます。ですので、睡眠のゴールデンタイムに質の良い睡眠をとることで、疲れが取れたり傷の治りが早まったりなどの疲労回復効果が得られ、朝スッキリとした爽快感のある目覚めが期待できるのです。

健康効果にはもう一つ、免疫力を向上させる働きもあります。免疫力には私たちの体を健康に保つ働きが備わっており、風邪などの病気を回復・予防する効果を発揮します。しかし、免疫力はストレスなどに弱いため、現代社会の生活においては減少傾向にあるといわれています。成長ホルモンには、免疫細胞を増やす働きもあります。ですので、睡眠のゴールデンタイムに熟睡し、心身ともに十分なリラックス状態にすることは、免疫力を向上させる上においても大変有効なことなのです。

睡眠のゴールデンタイムが注目されたきっかけが、この美肌効果です。成長ホルモンの働きには、細胞の組織を修復・再生するとともに、新陳代謝を活発にするという効果があります。これが、美しい肌を保つのに、とても良い働きとなるのです。衰えた肌のターンオーバーを正常にし、肌の老廃物を体外へ排出して、古い肌細胞から新しい肌細胞へと修復することで、シミやシワといった肌トラブルを防止する効果が、睡眠のゴールデンタイムには期待ができるのです。

肌トラブルの防止にとても有効なゴールデンタイムの睡眠は、美肌だけではなくアンチエイジングにも効果的なのです。睡眠中に分泌される成長ホルモンには、体内の老化を進めてしまう活性酸素を抑制する働きがあります。この働きと細胞を修復・再生する働きが加わるため、アンチエイジング効果も高いと言えるのです。体の急速な老化を防ぐことで、若々しい毎日を過ごすためにも、ゴールデンタイムにしっかりと質の良い睡眠をとることが、大切となってくるのです。

成長ホルモンには、女性に嬉しい効果がたくさんあります。中でも注目なのが、肥満防止効果です。成長ホルモンが体の細胞組織を修復するときに、体内にある脂肪を分解してエネルギーとして使用します。つまり、脂肪が燃焼されやすくなるため、太りにくい体になるとされているのです。ダイエットというと食事制限や運動などがメインとなりますが、睡眠のゴールデンタイムにしっかりと熟睡することも、ダイエット効果を高めるのに役立ち、実感もしやすくなるのだそうです。