自律神経と睡眠の質の関係とは？

質の良い睡眠を取るカギは、副交感神経にあります。副交感神経を寝る前に優位にすることによって、身体が休息に向かい、質の良い睡眠を取ることができます。ここでは、副交感神経を優位にするための方法をご紹介します。

●ぬるめのお湯につかる

普段忙しかったり、面倒だったりして、シャワーのみで済ましていませんか？お風呂で湯船につかることは、身体をリラックスさせるには非常にいい効果が得られる方法です。そのため、多少の手間がかかっても、湯船につかるようにしましょう。お風呂の温度に関しては、38~40°くらいのお湯につかるのがちょうどいいと言われています。ただし、42°を超える高い温度のお湯は、逆に交感神経を優位にしてしまうため、睡眠には逆効果になってしまうため、気を付けましょう。

●適度な運動をする

普段激しい運動するときは、交感神経を優位にしますが、ストレッチや軽いウォーキングといった、軽く汗をかく程度の運動であれば、副交感神経を優位にするため、効果的です。

●寝る4時間前に食事を終える

理想としては4時間前には食事を終えることが理想ですが、それが無理なら2時間前には固形物を摂取するのをやめましょう。食事をすることで胃腸が動き出すと、副交感神経が優位になり眠くなりますが、すぐに寝るのは、睡眠の質が悪化する原因になります。睡眠中でも消化は行われますが、胃腸が動いている間は、身体が深いレム睡眠に入りづらくなってしまうからです。そのため遅くても2時間前には食事を終えるようにしましょう。

●寝る前のPCやスマホの操作はやめる

お風呂や軽い運動で、副交感神経を優位にして、休息モードになっても、スマホやPCなどブルーライトを発光させるものを操作すると台無しに。交感神経を刺激してしまい、睡眠の質も下がってしまいます。そのため、寝る前にスマホやPCといったブルーライトを発光させるものの操作はやめましょう。また、寝る1時間前から部屋の照明を落とすなど、環境的にも寝る体制を作っていくように心がけましょう。

上記の方法などを行うことで、副交感神経を優位にし、質の良い睡眠がとれる環境を作りましょう。ただし、上記のことを実行したからといって、いつも眠れるとは限りません。時には眠気がないときもあるでしょう。そんなときは無理に寝ようとするのはNG。かえって脳が覚醒して、眠れなくなってしまいます。そんなときは、布団からでて、自分なりにリラックスのできることを行うことも、睡眠の質の向上につながっていきます。

ここまで、自律神経、特に副交感神経を優位にする方法を紹介してきましたが、中には忙しくて湯船に使ったり、ストレッチしたりすることができない。どうしても寝る前に食事をしてしまう人もいるでしょう。そんな人には、睡眠サプリメントを活用することもお勧めします。

睡眠サプリメントであれば、寝る前に規定の量を飲むだけで済みます。また、上記で紹介した方法ができる人も、睡眠サプリを摂取することで、より効果を期待することができます。特にテアニンの入った睡眠サプリメントは、脳の興奮を抑えて、健やかな眠りに導く働きをするため、副交感神経を優位にするのに期待のできる成分のため、おすすめです。一度睡眠サプリメントの摂取を検討してみてはいかがでしょうか？