Bさんの場合

アメリカで入手した「メラトニン」の効果にビックリ

症状としては、まず寝付けない。寝付いたと思っても、眠りが浅いんです。スマホのバイブ音でもすぐ起きてしまいますし、うとうとしていたら朝になる…という感じ。この「うつらうつらしているうちに朝」というのが小さいときからなので、これが当たり前と思っていました。仕事するようになって、いついつまでに企画書出さなきゃとか、アイディア考えてだとか、1日中そのことをずっと考えているからか、寝ている間も脳が考えていて、夢の中でも考えているし、細切れにしか眠れないから疲れるんです。1日中眠たいし、変温動物みたいに、体温調整がうまくできていない気がしています。

そんなときに、周りに海外によく行く人がいて、時差ボケ解消のために睡眠サプリを飲んでいて、その人に勧められて「メラトニン」というサプリを飲むようになりました。びっくりしましたよ、眠りの深さに。それまでは携帯のバイブの音とかでいちいち起きていたんですが、気づいたら朝なんです。使い始めの頃は、起きた時に体がだるかったので、量を半分にしていたんですが、でも、眠りが浅かった頃に比べると全然スッキリです。人それぞれだと思うんですけど、初めの3時間ぐらいはぐっすり眠れます。3時間で起きてもいいくらいぐっすり眠れます。

メラトニンの常用は怖いので、スッキリ起きられるアプリも活用

「メラトニン」は日本では薬品扱いですが、海外では普通にサプリメントとして売っているので手に入ります。ただ、海外のものは量が多いので、半分ぐらいにして飲んだほうがいいですね。普通に眠れる方が飲むと効きすぎて起きられないとか、起きるとだるいという人がいるみたいです。私はとくに副作用とか問題はありませんでしたが、あまり飲まないほうがいいと思っているので、今は土日は飲まなかったり、自分で調節しています。「今日は眠れないな」というときに使っています。日本のサプリはまだ試したことがないので、ぜひ試してみたいです。

「メラトニン」の代わりにアプリも活用しています。アプリは眠りの浅いところで起こしてくれるので、短時間の睡眠のときでもスッキリ起きられます。スッキリ起きられるタイミングで起こしてくれるので、ギリギリまで寝ていたい人には向いていないかも…。ただ、スマホを近く置いてるだけでも眠りには良くないらしいので、アプリを使わないときは、遠くに置いています。オフにしたほうがいいって聞きますよね。

そのほかにも、お風呂にゆっくり入ったり、ハーブティーを飲んだり、遅い時間帯にホットヨガに通ったり、眠るために疲れさせせみたり（笑）。目的は微妙に違いますが、パナソニックの「目元エステ」も、ほどよい温かさと湿気でいいですね。あれは秒殺な気がします（笑）。一時期、帰宅が10時過ぎなのに、朝は子供のお弁当をつくるので早く起きなければならず、睡眠時間がとれなかった時期に5キロぐらい太りましたね。じわじわ太るんですよね。

睡眠は色々な意味で大事だと感じます。

Bさんおすすめの対策（左＝睡眠アプリ（スッキリなタイミングで起こしてくれる）、右＝メラトニンサプリ）