Aさんの場合

やっと寝付けても、眠りが浅くて夢ばかり…

私は差が激しくて、寝付けるときはすぐに眠れるんですが、「今日は寝付けない日だ」というのがあって2時間近く眠れなかったりします。「今日は寝付けない日だ」と思い始めたらもう負けですよね。「寝なきゃ寝なきゃ」と思いながら寝るからなんでしょうか。寝付けた日でも眠りが浅くて、起きても眠いしだるいし、会社行きたくないみたいな。思い返せば、夢はいっぱい見ていますね。だから、スッキリ起きられない悩みのほうが大きいですね。クマがひどいし、肌荒れや口内炎もしょちゅう。むくみも眠れていない時のほうがひどいですね。

特に冬場は眠れない率が高くて、「どうしたらいいんだろう？」と考えた結果、湯たんぽを入れて、ゆるい靴下を履いて、「蒸気でアイマスク」をして、YouTubeで検索した眠れる曲を耳元でかけて…と、やれることは全部やりました。そうしたら、なんとか眠れたりもしました。眠れる曲はお気に入りに何個か入っています。音階があるものだと気になっちゃうので、水の音など自然の音が好きですね。

応急的に鼻炎薬を飲んでいた!?

それと、日常生活の「オン」の状態が上手に「オフ」に切り替えられずに「オン」のまま寝ている気がします。先日、友人に瞑想のアプリを勧められました。静かな音楽が流れながら女性が「目を閉じてください…」と静かに語っている内容ですが、それを聞いていると、だんだん「オフ」になれている気がします。

また、一時期、眠れないのと湿疹でかゆいのが同時に起きている時期があって、睡眠導入剤ではないのですが、市販の鼻炎薬を飲んでいたことがありました。鼻炎薬の成分（ｄ-クロルフェニラミン系）が湿疹のとき飲む薬と同じで、「眠くなる」という副作用があるんです。当時、薬屋さんに勤めていてそれがわかっていたので、とりあえず応急的にそれを飲んで寝ていた時期がありました（けっして、真似はしないでください）。翌日ずっと口の渇きが続くのが難点です。睡眠サプリは興味はありますが、まだ手を出していません。

Aさんおすすめの対策（左・真ん中＝瞑想アプリ、右＝蒸気でアイマスク）