【眠れない原因とは？】ストレスで眠れない

入眠困難は、ふとんやベッドに入って眠ろうとしてもなかなか寝付けないタイプの不眠症で、入眠障害とも呼ばれています。いわゆる「寝つきが悪い」という状態であり、神経が高ぶっていて、体は疲れていても眠れない時に多い症状です。

特に、不安なことがあるとき、精神的な緊張が強い場合に起こりやすく、眠りにつくまで30分から1時間以上かかることもあります。

なかなか寝付けないと「早く寝なければ」という焦りが強くなって、ますます眠りにくくなる傾向にありますので、改善には眠る前にできるだけリラックスさせることが欠かせません。

熟眠障害は熟睡障害とも呼ばれていて、しっかり睡眠時間が取れているはずなのに起きた時に「よく眠れなかった」「疲れが取れていない」といった状態にあることです。眠りが浅くて熟睡できていない、睡眠の質が良くないために起こります。

その直接的な原因は、寝具や枕が合っていない、寝室の騒音や温度などの問題がある場合が多く、眠る時の環境が関係していると考えられます。枕やマットレスの硬さを変更、騒音をシャットアウトする、寝室を適温に保つなどの改善方法が有効です。

早朝覚醒は、朝起きる予定の時間よりも早く目覚めてしまい、その後寝付けなくなってしまう症状です。大体起きる時間よりも2時間以上早く目が覚めてしまう状態のことを指します。

60歳以上の高齢になってくると、自然に朝早く目覚めることが多くなるので、あまり心配することはありませんが、若い人の早朝覚醒は、うつ病などが関係している場合もあります。

そのほかの原因は、ストレスや不安感などによって眠りが浅くなっていることも考えられますが、騒音や室温などの環境の変化によって目覚めてしまっている可能性もあります。また、十分な睡眠時間を確保できたために自然に目覚めている場合もあります。

中途覚醒は、睡眠中や夜中に何度も目が覚めてしまう不眠症です。一旦目が覚めてしまうとその後寝付けなくなることが多く、不眠症の中でも頻度が高くよくみられる症状です。

なかなか寝付けないからとお酒を飲んで眠りについた場合、アルコールがさめてしまったために目が覚めてしまうことも。中途覚醒は、眠りが浅くて覚醒しやすい状態にあることが原因ですが、アルコールを飲むとよけいに眠りが浅くなる傾向にあるので、特に頻度が高くなります。

夜中に目が覚めるだけではあまり心配いりませんが、その後眠れない、中途覚醒のせいで睡眠不足になるといった場合は改善する必要があるでしょう。