眠れない時の対処方法ガイド：お茶でリラックスする

ハーブティーの中でも、睡眠前のお茶として一番知られているのが、カモミールティーです。カモミールは、心を落ち着かせる作用があり、リラックス効果が高いため、眠りにつきやすいとされています。

セントジョンズワートには、睡眠ホルモンであるメラトニンを増やす作用があるとされています。睡眠の質を良くすることが期待されますので、睡眠前のお茶としておすすめです。

レモンバームには、緊張や不安を抑制する作用があるとされています。そのため、ストレスや悩みごとなどで眠れないという時に、良い効果をもたらしてくれると考えられています。

ラベンダーには、精神を安定させてくれる作用があり、ストレスの緩和に良い働きをしてくれます。睡眠のためにお茶として飲むのはもちろん、ハーブを枕元において香りの効果を取り入れるのも有効です

ペパーミントには、精神疲労をリフレッシュさせる効果と、胃や腸の働きをよくする働きがあります。独特の清涼感があり、心身ともにスッキリした状態で睡眠に入ることが期待できます。

チャイは煮出した紅茶にスパイスを入れたミルクティーのことです。チャイを飲むとスパイスが体を温めて、ミルクが睡眠ホルモンのメラトニンの素になってくれるので眠りやすくなると言われています。ただ、カフェインを含む紅茶なので、飲み過ぎはかえって眠れなくなるので注意してください。

パッションフラワーは「トケイソウ」という植物のことで、「植物の精神安定剤」と呼ばれるほど精神作用が高く、鎮静効果やリラックス効果、抗うつ作用などがあり、不眠の解消に利用されています。

マロウブルーというハーブを使用したお茶で、炎症を改善する効果や鎮静効果があり、風邪や胃炎などで体調が悪い時に飲めば眠りやすくしてくれます。味や香りがマイルドでハーブティーが苦手な人でも飲みやすく、美しいブルーの色がレモンを加えるとピンクに変化して色も楽しめるハーブティーです。

サフランは体を温め、女性の体の不調を改善する効果があり、特に冷えなどの症状で眠れない時に効果的です。また、幸せホルモンのセロトニンのバランスを整えてくれるので、精神状態が落ち着いて眠りやすくなります。

梅昆布茶は昆布と梅の組み合わせによってクエン酸やカリウム、ナトリウムなどが摂取でき、疲労回復効果で安眠しやすくなります。温かい梅昆布茶を飲むことでリラックスできる効果も期待できます。

ゆずには血行を促進させて体を温める効果があるので、冬の寒い夜に飲むことでポカポカして眠りやすくなります。また、ゆずの香りにもリラックスさせる作用があり、高ぶった神経を落ち着かせて眠りに導いてくれます。

アマチャズルは、健康促進に用いられることの多い植物で、鎮静効果のあるサポニンを多く含んでいます。サポニンは病気の予防だけでなく、ストレスの緩和にも効果的と言われていて、ほんのり甘い風味と相まってリラックスさせて安眠効果を高めてくれます。

シソは鉄分が豊富で冷え性を改善、肌に潤いを与えてアレルギー症状を緩和させる効果があるため、冷えて眠れない時やアレルギー症状でかゆくて眠れない時にも効果的です。また、シソの香りにはリラックス効果もあり、神経が高ぶって眠れない時にも役立ちます。

カフェイン入りの飲料の代表格と言えるのがコーヒーです。就寝前に飲むとかえって目が冴えてしまいますので、安眠のためには避けた方が良いでしょう。

紅茶にもコーヒーと同様、カフェインが多く含まれています。飲むのであれば就寝前は避け、就寝の3～6時間ほど前に飲むようにすると、眠りやすくなるそうです。

緑茶には睡眠に良い成分テアニンと同時に、カフェインも含まれています。テアニンの作用でカフェインの効果は穏やかですが、就寝前は避けた方が良いでしょう。

玉露にもテアニンが含まれますが、同時にコーヒーよりもカフェインの含有量が多いという特徴があります。そのため、飲むのは睡眠の6時間以上前までが良いでしょう。

ウーロン茶やほうじ茶にもカフェインが含まれています。そのため、就寝前に飲むものとしては、適さないと言えるでしょう。