眠れない時の対処方法ガイド：音楽でリラックスする

脳のリラックスを表すアルファ波と音楽

私たちの脳は、活動しているときに脳波を出しています。脳波は周波数によって分類されており、脳の状態によってその種類が異なります。つまり、起きて活発に活動しているときの脳波と、リラックスして休んでいるときの脳波は違うのです。眠りにつくためには、この脳波をリラックスしているときに出る「アルファ波」にする必要があるのです。音楽の種類の中には、脳波を活動状態にあるベータ波からアルファ波に変える効果が確認されているものがあります。そのため音楽は、眠れないときに睡眠へと導く方法として、有効であると言えるのです。

脳の刺激にならないよう注意しましょう

音楽の入眠効果を最大限引き出すには、就寝前の30分～1時間ほどの時間、脳にできるだけ刺激となることを省いた環境で聴くのがベストです。リラックス状態のアルファ波は、光や音などの刺激に影響を受けやすいため、音量は図書館なみの静けさで心地よく流れている程度で聴くのが良いそうです。また、テレビやPC・スマホ画面の光（ブルーライト）も、脳にはとても刺激になりますので、就寝前の使用はおすすめできません。でも、PC・スマホで音楽をお聴きになる場合は、なるだけ画面の光が目の中に入らないような工夫をされると良いでしょう。