眠れない時の対処方法ガイド：食生活を改選する

良い睡眠はバランスの良い食生活から

人には体の機能を働かせるためのスイッチ、「自律神経」があります。食事をしているとき、自律神経は交感神経（ONスイッチ）が働き、人間の脳や体は活動状態になります。食事中はもちろん、その後も消化作業などで胃や腸は活発に活動をしますので、体温も下がりません。これとは逆に睡眠中の自律神経は副交感神経（OFFスイッチ）が働き、脳や体はリラックス状態になり入眠時には体温も下がります。
つまり、食事時間が不規則だったり、消化に時間がかかるようであれば、自律神経のスイッチが上手く切り替わらず、良い睡眠が取りづらくなると報告されています。そのため、不眠症を改善するためには、食生活の見直しが有効とされているのです。

睡眠を助けるために摂りたい食べ物は？

不眠の改善にはバランスの良い食生活が大切になってきますが、特に睡眠に良いとされる栄養素「トリプトファン」の摂取が勧められています。トリプトファンは必須アミノ酸の一つで、豆類・肉類・魚類・穀類・乳製品などに多く含まれています。体に吸収されると睡眠ホルモン「メラトニン」に変化するため、眠りの質を良くするのに適しているとされているのです。
その他にも、リラックス作用のあるカルシウムやビタミン、腸内環境を良くする食物繊維といった栄養素も、快眠のために食事で摂っておきたいものに挙げられます。