【女性のための睡眠ガイド】ストレスと睡眠の関係とは？

女性特有のイライラの原因は？

女性ホルモンの乱れが自立神経のバランスを乱れさせる

物事が思う通りにいかなかったり、トラブルがあったりするとイライラする事がありますが、女性特有なのが生理前後や更年期のイライラ。これは女性ホルモンの急激な変化によるものです。
生理前や更年期に女性ホルモンの分泌量が激しく増減してバランスが崩れると、自律神経のバランスも崩れて精神的に不安定になるとされています。つまり、この女性特有のイライラは、ホルモンのバランスが正常に戻れば解消されることが多いのです。
とはいえ、生理痛であったり、月経の出血による鉄分不足・血糖値の低下などもイライラの原因となるため、女性は男性よりもイライラしやすい環境に置かれていると言えるでしょう。

興奮を静め、不安を緩和してくれる成分

GABA（γ-アミノ酪酸）は、脳で分泌される成分で、脳の興奮を抑制する作用があり、不安を緩和する効果があるとされています。また脳内には、睡眠の質を高めるために必要な神経伝達物質のセロトニンがあるのですが、この分泌の活性化にもGABAが良い効果をもたらす事が、ラットによる実験結果からわかっています。このような働きをする事から、GABAはリラックス効果のある成分とされているのです。

寝つきを良くするリラックス成分

トリプトファンは、牛乳やピーナッツバター、ヨーグルトなどに多く含まれている成分です。このトリプトファンが摂取され体内に入ると、睡眠に関係している神経伝達物質のセロトニンや、睡眠ホルモンのメラトニンを作る材料となります。そのため、摂取すると寝つきが良くなるとも言われ、ほっとリラックスできる効果も期待できる成分となっています。

脳の興奮を抑えて神経を沈静化する成分

テアニンとは、主に玉露などのお茶に含まれるアミノ酸の一種で、お茶のうま味や甘みを引き出す作用をしています。そんなテアニンには、体の中で脳の興奮を抑えて神経を沈静化する、リラックス効果が期待できます。睡眠の質を高めるために良い働きをする他にも、血行を促進し冷え性を改善する効果や、集中力を高める効果なども、テアニンが持つ有効な作用として知られています。