【女性のための睡眠ガイド】睡眠とダイエットの関係とは？

食欲が増し、満腹感を得られにくくなる

食欲を増す「グレリン」と食欲を抑える「レプチン」

食欲を増す働きをするホルモン「グレリン」と、食欲を抑える働きをするホルモン「レプチン」は、どちらかが増えるとどちらかが減るといった具合に、お互いバランスをとるように分泌されています。痩身効果を高めるにはこのレプチンが増加する方が望ましいですが、実は睡眠不足になると逆に減少してしまう事がわかっています。
つまりレプチンが減少することで、バランスをとるためにグレリンが増加します。レプチンの減少で満腹感が得られづらくなると、つい食べ過ぎてしまいますし、グレリンの増加は食欲中枢を刺激し、高カロリーの食べ物を欲するようになるそうです。睡眠不足になると体がこのような状態になってしまうため、太りやすい体質になりやすくなるのだそうです。

脂肪を燃焼しにくくなる

脂肪をもやしエネルギーに変える「コルチゾール」

副腎皮質から分泌されるホルモン「コルチゾール」は、寝ている間も体や脳の機能を維持するために必要なエネルギーを、体内の脂肪を燃焼させる事で作り出しています。こうした睡眠中の脂肪燃焼効果をコルチゾールが持っている事から、睡眠不足は肥満の原因と言われているのです。
また、就寝前（約2～3時間前）に高カロリーな食べ物を摂取すると、睡眠中に必要なエネルギーはそこから使われ、コルチゾールが体の脂肪を燃焼する必要がなくなってしまいます。となると当然ですが、睡眠中の痩身効果は期待できなくなり、それどころか使用しきれなかった余分なカロリーは、そのまま脂肪としてさらに蓄積されてしまうため、睡眠不足になるのと並行して太りやすい体を作る結果となってしまうのです。

代謝が悪くなり脂肪燃焼しにくくなる

代謝と脂肪燃焼を高める「成長ホルモン」

「成長ホルモン」は、壊れた細胞組織を修復・再生し、体の成長を促す作用を持っています。「成長ホルモン」は睡眠中に多く分泌されるため、寝ている間に体の新陳代謝を促進させるのに、脂肪を燃焼させる働きをしてくれるのです。この働きによって、睡眠中の体を痩せやすい体質に変えていく事が可能となり、逆に不眠になると太りやすくなってしまうと考えられるのです。
もう一つ注意したいのが、コルチゾールの分泌時間とは、別にした方が良いというところです。成長ホルモンとコルチゾールが同時に分泌されると、コルチゾールの働きが成長ホルモンの分泌を抑えてしまいます。互いの効果を最大限に引き出すには、時間差で分泌ができるように計算し、睡眠に入る時間を決める事がポイントになります。