睡眠効果があるハーブ、バレリアンの効果・副作用とは？

●睡眠の質の改善・向上

バレリアンの主な効果といえば、睡眠の質改善と向上になります。 特に、入眠までの時間短縮と、快眠効果に優れています。バレリアンが睡眠の質改善に効果がある理由として、脳内の神経伝達物質である「GABA」の分泌を高める働きがあるからです。

GABAは神経の安定やリラックス効果をもたらす働きを持っています。しかし、GABAが不足してしまったり、働きが弱くなってしまったりすると、脳が興奮状態になってしまい、眠りにつきにくくなります。バレリアンにはそんなGABAに作用し、精神の安定や睡眠をとりやすい状態へと導いてくれるため、結果睡眠の質の改善や向上につながるのです。

●ストレスの緩和

前述した通り、バレリアンは脳内の神経伝達物質である「GABA」の分泌を高める効果があります。GABAには不安や苛立ちの状態を和らげる効果があるため、不安障害の緩和やストレスの緩和が期待できます。

●その他の効果

バレリアンは睡眠の質改善・向上や、ストレスの緩和だけではなく、 以下の効果にも期待ができます。

• PMSや生理中の症状の緩和
• 血圧の低下
• 更年期障害の改善効果

前述した通り、バレリアンには睡眠の質改善やストレスの緩和など、優れた効果を持ったハーブであることがわかりましたが、副作用に関してはどうでしょうか？ここでは、副作用に関して解説していきます。

●短期間の使用には問題がない

バレリアンを睡眠改善やストレスの緩和として、短期間使用することに関しては、特に副作用は確認されていませんので、安心して使用することができます。しかし、長期間の摂取に関しては、安全性が確認されていないため、長期間の使用に関しては注意が必要です。

●副作用で起こる症状

基本的には安全なハーブではありますが、過剰摂取などを行うと、稀に以下の症状が出てきます。

• 頭痛
• 胃痛
• めまい
• 不眠症
• 吐き気
• ふらつき

バレリアンは国によっては薬としても処方されるものです。そのため、1日の摂取量は守って摂取するようにしましょう。服用後は、睡眠効果が出るため、車や機械の運転をするのは控えるのがおすすめ。また、睡眠薬を飲んでいる方は、バレリアン自体に強い効果があるため、一緒に服用するのは避けましょう。そのほかにも、妊娠中の方も摂取するのは避けたほうがいいでしょう。