睡眠成分・テアニンの効果・副作用・摂取量とは？

テアニンには前述したとおり、睡眠改善の作用と、リラックス効果があると言われています。それでは、テアニンにはどうしてそのような作用があるのでしょうか。ここでは、テアニンにこれらの効果が期待できる理由について、詳しくご紹介していきます。

●α波を増やしリラックス状態へと導く

テアニンを摂取することで、「α波」という脳波が増えるという研究報告があります。α波は、人間がリラックスしている時に発せられる脳波で、睡眠に入る段階で増加するものです［※2］ ［※6］。

そのため、テアニンによってα波が増えることで睡眠前のリラックス状態へと導き、スムーズに眠りに入ることができるようになります。 ［※7］。

ただし、テアニンと睡眠の研究によると、睡眠薬のように、活動時間帯の眠気を引き起こすような作用はないそうです。 ［※5］。

●睡眠の質を高めて熟睡できるようにする

「α波」が増えることで入眠をスムーズにするテアニンですが、「θ波」を増加させる作用はありません。θ波というのは、「うとうとまどろんでいる状態」の時に増える脳波で、眠りに入った頃に現れるもの。 ［※8］

テアニンの摂取によって、θ波は増えずにα波のみ増えるということは、スムーズな入眠と熟睡感に効果があると考えられます。うとうとしているような眠りではなく、深い睡眠に入ることができるようになるでしょう。そのためか、深夜に目覚めてしまうことも少なくなるとの報告があります。 ［※3］ ［※5］ ［※8］

●日中の眠気を抑制させる効果も

上記でも少しご紹介しましたが、入眠をスムーズにするテアニンには、日中の眠気を強くする作用がありません。むしろ、日中の眠気を抑制する効果があるのではないか、という報告もあります。 ［※3］ ［※4］ ［※5］

テアニンを摂取することで、眠気が強くなりやすい午後にもはっきりとした覚醒レベルを保っていられるそうです。これは、テアニンが覚醒レベルを調整しているからだと考えられています。 ［※5］

●ニューロンに働きかけて入眠をスムーズにする

テアニンには、ニューロンという脳神経細胞に働きかける作用も認められています。ニューロンには次の2種類があり、テアニンの摂取によって、抑制性のニューロンが刺激されます。

• 神経を穏やかにする抑制性のニューロン
• 神経を興奮状態にする興奮性のニューロン

更に、興奮性のニューロンを抑制する作用もあるため、脳の神経が睡眠を促している状態になるのです。テアニンは脳波と脳神経の両面から、入眠しやすい状態にする働きがあるといえるでしょう。 ［※3］

●更年期障害やPMSなどの女性の悩みを解消

テアニンには更年期障害やPMSなど、女性特有の辛い症状を解消する作用があると言われています。テアニンによって期待できる効果は、次のようになっています。［※6］

• イライラや憂鬱感の解消
• 月経痛の改善
• 疲労感の緩和
• 更年期障害の睡眠障害の改善

イライラや憂鬱感は、テアニンの持つリラックス効果によるものでしょう。月経痛や疲労感の改善についても、α波が増えることでリラクゼーション効果があるからではないか、と考えられています。［※2］

また、更年期障害における睡眠障害はイライラや憂鬱感、不安感などが原因になることも多いため、精神的症状が改善されることによって、正常な睡眠をとることができるようになるでしょう。［※7］

テアニンの副作用については、重篤な症状は報告されておらず、安全性の高い成分であると言えます［※1］。

●体質によっては軽い副作用がある場合も

重い症状のものではありませんが、テアニンのサプリメントを摂取している方から、副作用とも考えられる症状が数件報告されています。 ただし、テアニンサプリメントとの関係性については、明らかになっていません。サプリに含まれている、他の成分の影響かもしれません。 しかし、もしテアニンの影響であるなら、体質によってはこれらの症状が出る可能性もあります［※10］。

• 尿の出が悪くなる
• 舌先や指先の痺れが出る
• 下痢
• めまい
• 頭痛

いずれも症状は軽いものだったようですが、もしこれらの症状が現れたら、一旦服用を中止した方が良いでしょう。

●妊娠中・授乳中の場合サプリは控えた方が良い

安全性が高いと言われているテアニンですが、安全性についてはわからない部分もあります。そのため妊娠中や授乳中の女性は、サプリメントでの摂取は控えた方が良いでしょう。ただし、テアニンはお茶の中にも含まれており、妊娠中にお茶を飲んではいけないということはありません。そのためお茶などから摂取する場合には、妊娠中や授乳中であっても、特に問題はないと言えます。

●降圧薬を服用中の方でも特に問題はない

テアニンには血圧を下げる作用があるため、降圧薬を服用している方が摂取することで低血圧になる、薬の作用が強く出すぎるなどの心配もされています。 しかし、テアニンを含む食品の研究に参加した被験者の中に、降圧薬を服用中の方もいたそうです。その方は、3か月間毎日テアニンを摂取しましたが、血圧低下などの症状は見られなかったと報告されています［※2］。

そのため、降圧薬を飲んでいる方でも特に問題はないと思われますが、念のため、主治医に相談してから服用されることをおすすめします。 るため、主治医に相談してから、摂取をするかどうかを考えましょう。