眠れないのは体内時計のせい？概日リズム睡眠障害の原因と対策

概日リズム睡眠障害には、様々な種類と原因がありますが、基本的に体内時計を正常化させることで改善できる場合が多いでしょう。ここからは、体内時計を正常化させるための方法についてご紹介していきます。

人間が夜眠るためには、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」が分泌される必要があります。メラトニンは、太陽光を浴びた時間から約14～16時間後に分泌されるように出来ています。つまり、午後2時に太陽光を浴びたとすると、メラトニンが分泌され始めるのは午前4時です。就寝したい時間に合わせて太陽光を浴びると、希望する時間に眠ることが出来るようになっていきます。

時間療法とは、夜眠る時間を毎日3時間ずつずらしていき、希望の就寝時間になったところで固定するという治療法です。時間療法は、睡眠相後退症候群を治療する目的で作られました。しかしこの方法は病院での入院を伴う方法で、入院中は改善されても、退院後にまた体内時計がずれてしまう可能性もあります。

概日リズム睡眠障害は、体内時計がずれている訳ではなく、心理的要因や環境要因によって引き起こされている可能性もあります。心理的要因は不安や悩み、ストレスなどのことで、環境要因は、周囲の騒音や明るい照明、部屋の気温などのことです。心理的要因や環境要因によって不眠になり、徐々に体内時計がずれてくることもあるため、この2点についても見直してみることが大切です。

最初に、「メラトニンの分泌を促すため朝日を浴びる」という方法をご紹介しました。しかしながら概日リズム睡眠障害では、「朝日を浴びる時間帯に起きられない」という問題があり、その場合には、睡眠サプリでメラトニンの摂取が可能です。しかしメラトニンを摂取できるサプリは副作用の心配があり、日本では販売されていません。そのため、「テアニン」という成分が配合されたものがおすすめです。

テアニンは、セロトニンという物質の生成をサポートします。そして、セロトニンは体内でメラトニンを生成します。テアニンが配合されたサプリを摂取することで、効率的に簡単に、メラトニンを作り出せるようになるでしょう。

概日リズム睡眠障害が疑われる場合には、専門のクリニックに相談してみることも有効です。なぜなら、本当に概日リズム睡眠障害ならば、それは病気であり、通常は治療が必要となるからです。その症状が本当の概日リズム睡眠障害であるのか、または疑似的な症状の一種であるのかを判断してもらうため、早期の改善を目指したい方は、一度心療内科等を受診してみると良いでしょう。
もしクリニックで概日リズム睡眠障害と診断された場合には、具体的に次のような治療が行われます。

【東京エリア】の不眠症治療で評判のクリニック