「イライラして眠れない…」女性特有の不眠お悩み原因と対策

イライラして眠れないときの原因として、一番多いのは自律神経が乱れていること。本来眠りにつくときは、休息モードである「副交感神経」が優位になり、リラックスした状態で眠りについていきます。しかし、イライラしているときは、活動の時に優位になる「交感神経」が活性化してしまう状態が続き、眠りになかなかつけない状態につながります。 そのため、イライラして眠れないときは、なるべくリラックスに。副交感神経が優位になるようにし、身体が休息できるような状態にすることが大切です。
以下では、イライラして眠れないときにできる対策を紹介していきます。

深呼吸は心を落ち着かせる方法としては最も定番な方法ですよね。 深呼吸は息を吸うのが長く、吐くのが短いと交感神経が優位に、その逆だと副交感神経が優位になると言われています。今回はイライラを解消するため、副交感神経を優位にしたいので、息を吐く時間が長い深呼吸を心がけましょう。コツとしては、息を吸う時間よりも長く息を吐くことです。これにより、リラックス効果が得られるはずです。

入浴でもストレス・イライラ解消することができ、副交感神経を優位にしてくれるため、効果的です。入浴のタイミングは、寝る前に。お風呂から上がったら、30分～1時間ほど開けてから入眠することで、寝つきが良く、眠りも深くなります。お風呂の温度は38～40度の少しぬるめが効果的。逆に熱めのお湯だと、交感神経が優位になってしまうため、眠りづらくなります。普段シャワーだけの人もいると思いますが、心地よい眠りを実現するためにも、湯船につかってみてはいかがでしょうか。

寝る前にストレッチをするのも、リラックス効果を得るために効果のある方法です。ストレッチをして、血流をよくすることで、副交感神経が優位になります。

夕方以降、部屋を暗くすることも効果的です。部屋を暗くすることで、副交感神経を優位にしやすくなります。ただし気を付けなければならないのは、スマホ・パソコン・テレビといった強い光。これらの光が当たることで、脳が興奮状態になるため、入眠しにくくなります。そのため、寝る前の使用は控えるようにしましょう。

寝る前にお酒を飲んだり、タバコを吸ったりするのは控えましょう。お酒を飲むと眠れるという人がいますが、かえって睡眠の質が落ちてしまう可能性があります。タバコもストレスやイライラを解消するのにいいと吸うかもしれませんが、タバコに含まれるニコチンに覚醒作用があるため、かえって眠れなくなる原因になります。

ここまでいろんな改善策を紹介してきましたが、中には仕事の都合でパソコンやスマホを夜中に見なければならない。お風呂にゆっくりと使っている時間がないという人もいると思います。そんな人は一度睡眠サプリを飲んでみてはいかがでしょうか？睡眠サプリであれば、1日に1回飲むだけと簡単に続けることができます。特にテアニンの入ったサプリは、脳の興奮を沈めて神経を落ち着かせる効果があり、リラックス効果が高いと言われています。イライラして眠れない人は、一度睡眠サプリを試してみてはいかがでしょうか？

眠りたいのにイライラして眠れない、気持ちが高ぶって眠気が来ない…そういったことは誰しも経験がある出来事です。しかし、それが慢性的になってしまうと、不眠症状にずっと悩まされてしまうことになります。何を試してもあまり改善が見られない場合は、専門家のいるクリニックで相談してみることがおすすめです。「眠れないくらいで病院に行くのはちょっと…」と気が引けてしまうかもしれませんが、睡眠障害を専門的に診察していたり、睡眠外来を設けていたりする病院もたくさんあります。気になる症状がある場合は、睡眠に関する専門的なサポートをおこなってくれる病院が近くにあるかどうか、一度チェックしておくと安心です。