寝ている途中で目が覚める

睡眠の途中で目が覚めてしまうと、肉体的な疲労だけでなく精神的なストレスにも繋がり、日中の生活にも影響が出始めます。

以上のように日中の生活に支障が出る場合は、仮眠が効果的です。仮眠を取るタイミングは、午前中などのなるべく早い時間が◎。時間的には、10～20分程度が妥当でしょう。短時間でも睡眠を取ることで頭がスッキリし、日中の行動に影響が出にくくなるようです。
ただし、夕方などの遅い時間に仮眠したり、寝すぎてしまうと夜に眠れなくなってしまうので注意しましょう。

睡眠の途中で目が覚めてしまう中途覚醒の症状が悪化してしまうと、睡眠障害だけではなく次のような症状になる可能性があります。

睡眠の乱れは、ありとあらゆるホルモンバランスの乱れと密接に関係しています。そのため、睡眠が上手く取れなければ、女性ホルモンのバランスにも影響を及ぼします。女性ホルモンの乱れが起こると、正常な周期で排卵が起こせなくなることもあるため、月経不順の可能性が高まってしまいます。

アメリカの大学で、「睡眠中、強制的に8回目覚めさせる(中途覚醒させる)」、「睡眠時間を短縮させる」、「自然な睡眠を取る」という3つのグループに分けてアンケートを取るという研究がおこなわれました。この研究では、睡眠時間を短くされたグループよりも、中途覚醒させたグループのほうが、ポジティブな気持ちが下がるという結果が出ています。つまり、「睡眠時間を短くされるよりも、途中で何度も目覚めたほうが精神的に辛いと言える」ということです。 また、十分に睡眠が取れなくなり、その習慣が慢性化してしまうと、「しっかり眠らなくては」という焦りが生まれてしまいます。そのプレッシャーで余計に目がさえてしまい、夜に眠ること自体が負担になっていく…という悪循環に陥ってしまうこともあるのです。このことにより、うつ病や躁鬱病などの精神疾患になるリスクが高まってしまいます。

生活習慣を改善したり、お薬やサプリメントなどを飲んだりしても状態が改善しない場合は、睡眠の専門クリニックへの受診がおすすめです。睡眠を妨げている明確な理由(病気やけがなど)が分かる場合はそれを治すことが先決です。ですが、特にこれといった理由が見当たらないのにうまく眠れないという場合は、睡眠分野を専門的に取り扱っている医療機関へ相談することが改善への近道になります。

体内をコントロールしている自律神経を安定化させなければ、ぐっすり眠ることはできません。自律神経が乱れる原因の一つとして挙げられるのが血糖値の問題です。エネルギー不足の状態になると血糖値が下がり、空腹を感じるのですが、寝ている状態ではものを食べることができません。そのため、エネルギーを補給するために目覚めてしまうわけです。寝る前に血糖値を急上昇させる甘いものや糖質を多く含むものを取り入れると血糖値が上がり、その反動で寝ている時に血糖値が下がりすぎてしまう可能性があるので、食生活を見直してみましょう。

人間の対応は夜に下がる傾向にあり、快眠のためには体温の低下が欠かせません。ですが、血行が悪いとうまく体温を下げることができず、興奮状態になります。血行をよくするためには運動取り入れるのがおすすめ。適度な運動を行うことで、途中で目覚めてしまうことを減らすことにもつながるため、日常生活に運動を取り入れてみましょう。ただし、就寝前に激しい運動を行うことは、入眠しづらくなる原因のため気を付ける必要があります。

参照元:厚生労働省『健康づくりのための睡眠指針 2014 』[pdf]

起きる時間や寝る時間が日によって違うと睡眠の質が悪くなります。朝日を浴びてから16時間後に眠気を誘うメラトニンという成分が多く分泌されるのですが、起きる時間が遅いと、朝日を浴びないとうまくセロトニンが分泌されず、夜になってもなかなか眠くなりません。他にも脳を興奮状態に導く寝る前のスマホやテレビ、パソコンも控えましょう。

寝る直前までお酒を飲んでいると、それが原因で眠りの質が悪くなることがあります。お酒は入眠を促進する効果はありますが、眠りが浅く、中途覚醒が増えてしまうため、熟眠できなくなってしまうことも。そのため、就寝前の飲酒は控えるようにしましょう。

参照元:厚生労働省『健康づくりのための睡眠指針 2014 』[pdf]

中途覚醒が日中の集中力低下や体力の低下を招いていると感じた場合、対策として睡眠薬を服用するのも１つの手です。睡眠薬の中でも5～6時間後に効果が切れる短時間多用型か7～8時間後に切れる中間作用型を服用すれば、中途覚醒をうまくカバーしてくれるでしょう。眠りに入ってすぐに目覚める場合は短時間型がおすすめです。

睡眠薬は即効性の効果も期待できますが、長期にわたって使うのはおすすめできません。使い続けると耐性がつく可能性もあるため、安心して飲める副作用の少ないサプリも取り入れてみてはどうでしょうか。サプリであれば依存などの問題も心配ありません。とても手軽なアイテムでもあるので、睡眠薬を飲むのが怖い方や、病院で処方してもらう時間が取れない方にも向いているでしょう。