寝ると疲れる！寝なくても疲れる！対処法は？

疲労感を残さないための対策法

寝ると疲れてしまう症状の原因が病気の場合、病院で治療してもらう以外に改善方法はありません。自然に治癒する可能性もないとは言えませんが、適切な対処が遅れたために症状の悪化を招く恐れがあるため、早期に医療機関を受診するようにしましょう。

病気を原因とする疲労感の治療

睡眠時無呼吸症候群

近隣の医療機関に「睡眠外来」や「睡眠センター」があれば、そこを受診しましょう。こういった診療科がない場合には、内科や呼吸器科などに問い合わせてみてください。場合によっては循環器科、耳鼻咽喉科、精神科などで治療に対応している場合もあります。

更年期障害

婦人科を中心に診療しています。「産科」や「産婦人科」と称する診療科でも、通常は治療が可能です。イライラや不安感などの精神状態を併発している場合には、精神科や心療内科を受診すべきケースもあります。

甲状腺機能低下症

一般には耳鼻咽喉科、内分泌内科、一般内科の受診が適しているとされています。これらの診療科で対応できない症状の場合には、専門の医療機関を紹介してもらいましょう。

慢性疲労症候群

原因が明確な病気ではないので専門の診療科はありませんが、通常は内科や心療内科で対応してもらう形になります。

以上とは異なる原因、つまり病気以外を原因として「寝ると疲れる」という症状が生じてしまう場合、以下のような方法を試してみると良いでしょう。

病気以外の原因で疲労感が残る場合

寝すぎている場合には睡眠時間を減らす

寝すぎていることが原因の場合には、勇気の要る対処法ですが、あえて睡眠時間を減らしてみましょう。7時間程度に減らすことができれば理想です。なるべく8時間を超えないようにしてください。

睡眠時間を減らしたことで、最初は体がついていけず、より強い疲労感を感じる可能性もあります。しかし、身体が適切な睡眠時間に慣れていくことで、睡眠による疲れを軽減できるかもしれません。

いびきを指摘されている人はダイエットをする

いびきをかいている人の中には、肥満傾向が見られることがあります（全員ではありません）。かならずしも健康診断で肥満を指摘されるほどではなくても、多少お肉が多めの人は、ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

ただし、極端なダイエットはリバウンドを招いて逆効果なので、緩やかに減量をしていくようにしてください。

デスクワーク中心の人は運動を習慣化する

デスクワーク中心の人は、軽い運動を習慣化してみましょう。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、いわゆる有酸素運動（通常の呼吸を維持しながら無理なくできる運動）を行なってください。

ハードな筋力トレーニング等（無酸素運動）は、むしろ睡眠障害をもたらす恐れがあるので避けるようにしましょう。

食事習慣を見直してみる

食事を摂った後に誘発される睡魔に任せ、そのまま睡眠へと入っている人は要注意。睡眠が浅くなる可能性があります。

食後、体は摂取したものを消化しなければなりません。消化のためには、消化器官に大量の血液が必要です。

一方、良質の睡眠を得るためには、脳に十分な血液が運ばれなければなりません。睡眠中、消化器官に血液を奪われてしまっては、脳が十分に疲労を回復することができなくなります。

食事は、なるべく睡眠の2～3時間前に済ませておくことがベスト。食べたものの大半が消化されてから眠りに就くようにしてください。

寝る前に深酒をしない

アルコールには入眠をスムーズにする作用があるため、睡眠前にお酒を飲むことも否定はできません。ただし、お酒を飲む場合には限度を決めておくことが重要。

スムーズな入眠をサポートし、かつ睡眠の質に影響を与えないとされる理想的な酒量は、ビールで言えば350ml程度。日本酒なら1合ほどです。

これ以上のお酒を飲んだ場合、入眠自体はスムーズになるものの、アルコールの分解のために内臓が稼働しなければならないため、睡眠の質が悪化します。

寝る前の深酒が習慣になっている方は、十分に注意してください。

睡眠サプリを利用してみる

原因がよく分からずに疲労感が残ってしまう場合には、睡眠の質を上げるサプリメント試してみるのも良いでしょう。

睡眠サプリは薬ではないため、基本的に副作用の心配はありません。入手も容易で、手軽に試せる点が魅力です。

睡眠サポート成分としては有名なのは、テアニン、GABA、グリシンなど。原材料や配合成分をしっかりとチェックし、自分に合った商品を選びましょう。

注目の成分・テアニンの摂取で睡眠の質が改善する？

しっかりと寝ても原因不明の疲労感が残ってしまう場合、その原因は睡眠の質にあるかも知れません。

睡眠は生活サイクルの一部であり、その改善に向けて生活習慣を見直すことも重要です。それと並行して、睡眠の質を高める成分を摂取するのも有効な手段だと言えるでしょう。

過去、数々の機能性食品の研究開発で実績をあげてきた太陽化学株式会社（三重県四日市市）は、睡眠をサポートする成分としてテアニンの臨床試験を実施。緑茶に含まれる旨味成分テアニンに、睡眠の質を向上させる働きがあることを発見しました。

太陽化学式会社によるテアニンの臨床試験

太陽化学株式会社では、22名の被験者を対象に、テアニンが持つ睡眠サポート作用についてデータを取りました。

被験者全員に「テアニンは睡眠の質の向上に有効であること」「全員に毎日テアニンを摂取してもらうこと」を伝えて試験に入りましたが、実際には、本物のテアニンとプラセボ（偽物のテアニンと）を計画的に提供して本物のテアニンの作用を確かめる、という試験方式を採用しています。

臨床試験の結果、プラセボを飲んだ場合に比べ、本物のテアニンを飲んだ場合、被験者の多くが「翌日、疲れが取れている」「寝つきが良くなった」「睡眠中に目覚める回数が減った」と回答。テアニンには睡眠をサポートする働きがあることが示唆されました［注1］。

睡眠の質を上げたい人はテアニンの摂取を

睡眠障害を自覚している方の中には、すでに何らかの睡眠サプリを購入し、試している方もいるかも知れません。ドラッグストアや通信販売などで、多くの種類の睡眠サプリが販売されていることからも、そのニーズの高さがうかがえますね。

しかし、睡眠サプリを選ぶ際には十分に注意すべきことがあります。それは、「本当に睡眠をサポートする働きがあるのかどうか」「その成分が自分に合っているのかどうか」という点です。

商品の宣伝文句を鵜呑みにしたり、有名メーカーの商品だからといって無闇に信用したりせず、配合されている成分などをしっかりと吟味して選ぶことが重要です。

睡眠サプリを試してみたいという方は、費用と時間を無駄にしないよう、信頼性の高い成分が配合されている商品を購入するようにしてください。

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不眠症など睡眠に治療に力を入れている病院・クリニック

「いろいろ試してみても症状が改善しない」、「睡眠中の症状が出る病気について心当たりがある」といった悩みがある場合、専門の医療機関に相談してみることがおすすめです。東京・大阪の睡眠症状を取り扱っている医療機関を紹介します。

東京でおすすめの睡眠に力を入れている病院

大阪でおすすめの睡眠に力を入れているクリニック

【まとめ】寝ると疲れてしまうという人へ

日中のパフォーマンスを左右するのは睡眠です。そして、日中のパフォーマンスによって、あなたに対する周囲からの評価は決定づけられます。睡眠によって十分な休息が得られず、日々の活力が不足しているのであれば、一刻も早く改善方法を見付け出すべきです。

寝ると疲れてしまうという人は、まず原因について考えてみてください。寝すぎや睡眠時無呼吸症候群、いびきなどが原因になっていることが多いかと思いますが、何か病気が原因だと想定される場合には、早めに医師の診断を受ける必要があります。

「ただ単に眠ることがうまくいかないだけ」とがまんしていると、いつまでたっても日中の疲れが取れなくなってしまいます。睡眠での不快症状に対して自己判断するのではなく、専門家が医療的な目線で見ることによって、病気などの原因が見つかったり、睡眠の質を上げたりすることができるかもしれません。少しでも何かの病気の可能性がある場合は、クリニックや病院で専門家の意見を仰ぎましょう。

しかし、病気でもないのに睡眠で疲れがとれないのであれば、睡眠の質を高めることで改善するかもしれません。睡眠の質を高めることで注目されている「テアニンの摂取や、生活習慣の見直しを検討してみるのも良いでしょう。

テアニンが配合されている睡眠サプリは薬ではなく、あくまでも食品に分類される商品。そのため、たとえ長期的に服用しても、副作用や依存性の心配は不要です。様々な可能性を検討した上で、まずは手軽に試せる方法から試していくのがオススメです。

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