主婦が朝起きられない原因は睡眠障害？

朝起きられない状態を解決する方法

朝起きられない状態の解決に向けて、以下のことを実行してみましょう。これら全てをしばらく実践しても効果を感じられない場合には、速やかに医療機関を受診するようお勧めします。

就寝時間を安定させる

生活習慣の乱れは、体に無理な負担を蓄積させてしまいます。「いくら寝ても寝不足」という体になりかねません。

就寝時間が一定ではなかったり、遅くまでスマホやテレビを楽しんだりする癖がある人は、安定的な時間サイクルで生活をするよう心掛けましょう。

睡眠環境を整える

入眠をスムーズにし、かつ良質の睡眠を得るためには、睡眠環境を整えることが効果的です。具体的には、「部屋の明るさ」「部屋の温度・湿度」「部屋の音」を整えます。

部屋の明るさ

睡眠に最適な明るさは、0.3ルクスとされています。0.3ルクスとは、ちょうど月明かりが部屋に差し込んでいる程度の明るさ。月とともに眠りに就くのは、人類が共通して持つ遺伝的要素なのかも知れません。

部屋の温度・湿度

眠りに最適な室温は、冬なら16～19度、夏なら26度以下と言われています。睡眠に理想的な湿度は、季節を問わず50%程度。室温についても湿度についても、エアコン、加湿器、除湿器の使用が望まれます。

部屋の音

快適に眠るためには、周囲の音を40ホーン以下にすることが理想と言われています。40ホーンとは、図書館などの静かな環境と同程度の音。道路沿いなどにお住まいの方については、車の騒音を遮断するために、耳栓などの安眠グッズを活用すると良いでしょう。

適度な運動を心がける

体を適度に疲れさせることで、良質の睡眠を得ることができます。寝る直前の運動は覚醒作用があるためおすすめしませんが、夕方などに軽いウォーキングをしておくなどすると、体が適度に疲れて眠りやすくなります。

なお、たとえ夕方とは言え、激しい運動は睡眠を妨げる要因になるので、少なくとも睡眠障害に悩んでいる間は控えるようにしてください。

過食や空腹を避ける

寝る直前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、睡眠中に消化機能がフル稼働になるため、眠りが浅くなります。食事は、最低でも入眠の2時間前に済ませるようにしてください。

逆に、空腹も良質の睡眠を妨げる一要因となります。空腹感が気になって上手く眠れないだけでなく、良質の睡眠に必要とされるビタミンB群やカルシウムなどが不足し、睡眠障害を招く恐れがあります。

睡眠に良いとされるサプリを飲む

良質な休息をサポートするとされる成分を摂取することも、朝起きられない人への対策としておすすめ。最近では「睡眠の質」に着目したサプリも販売されています。気になる商品を試してみるのも良いでしょう。

ちなみに、サプリを比較する場合には、以下の成分のいずれかが含まれているかどうかをチェックしてみてください。

• テアニン（L-テアニン）
• GABA
• グリシン
• ビタミンB群
• カルシウム

他にも注目すべき成分は多々ありますが、特に上記の成分は、良質の休息を得られるものとして有名です。

医療機関を受診する

以上の対策をしばらく実行しても朝起きられない状態が改善しない場合、何らかの病気が背景にある可能性もあります。原因を特定するため、速やかに医療機関を受診したほうが良いでしょう。

なお、病気とは異なりますが、医療機関では更年期による睡眠障害の治療も行なっています。年齢的に更年期が疑われる場合には、更年期外来を設けている婦人科（産婦人科）を受診するようにしてください。ピルや漢方薬の処方、栄養療法、ホルモン補充療法などを受けることにより、更年期の症状は改善に向かいます。

眠気に悩む主婦にオススメの成分、テアニンとは

先に睡眠に良い成分として紹介したもののうち、特にオススメなのはテアニンという成分。テアニンは科学的な実験を通じて、睡眠サポートを始めとした様々なメリットが確認されており、女性特有の悩みを緩和したという実験結果も報告されているのです。気持ちを落ち着けるリラックス作用も期待できるので、朝起きられないことがストレスになり、良質な睡眠がとれないという悪循環を抜け出すのにはうってつけの成分と言えるでしょう。

リラックス作用

太陽化学株式会社（三重県四日市市）は、L-テアニンのリラックス作用・睡眠導入作用について、ヒトを対象とした実験を行ないました。

被験者は35～60歳の女性。L-テアニンを配合した錠剤を飲むグループと、L-テアニンの「偽薬」を配合した錠剤を飲むグループ（※）とに分け、それぞれのグループの体調の変化をチェックするという実験です。

実験の結果、L-テアニンを飲んだグループは、「偽薬」を飲んだクループに対して有意な効果が発現。具体的には、不安感や悲しみ、イライラなどの感情が緩和し、リラックス作用がもたらされたというものです。リラックス効果の副産物として、睡眠の質の向上も確認されました。

※何らかの成分の作用を確認する際、あえて「偽薬（プラセボ）」を飲んでもらうグループを設置します。両グループに対しては「同じ成分が含まれている」と伝えます。これにより、「気のせいで作用が得られた場合」と「成分の働きで作用が得られた場合」との違いを確認することができます。

更年期障害の軽減作用

同じ太陽化学株式会社の実験によると、L-テアニンを飲んだグループは、「偽薬」を飲んだグループに比べ、ホットフラッシュや動機、疲労感などの症状が改善。いわゆる更年期障害人には理解されがたい女性特有の症状が、L-テアニンを飲むことで改善方向に向かうことが分かりました。

PMSの改善作用

20～49歳（平均30.3歳）の女性20名を対象に、生理前10日目～14日目にかけて、2周期にわたりL-テアニンを飲んでもらう実験を行ないました。こちらの実験においても、本物のテアニンを飲むグループと、偽物のテアニンを飲むグループとに分類。それぞれの体調の変化をチェックしました。

実験の結果、偽物を飲んで「PMSが改善した」と感じた人は42%。それに対して、本物を飲んで「PMSが改善した」と感じた人は61%。「61%－42%」で、最低でも12%の人は、気のせいではなく、L-テアニンの作用でPMSが改善したことが分かります。

意志で解決できる問題ではないことを、家族も自分も理解すること

家族の誰よりも多くの仕事がある朝の主婦にとって、スムーズに起きられないことは大変な苦痛でしょう。起きなければならないのに起きられないという状態に、罪悪感や自己嫌悪観を募らせる人も多いはずです。そういった罪悪感等が心に重くのしかかり、睡眠障害さらに悪化させ、ますます朝起きることが苦痛になっていくかも知れません。

睡眠障害を抱える人に対し「深く気にしないことが大事」というアドバイスを聞くことがあります。確かにこのアドバイスは間違いではありませんが、本人にとっては、そのようなことを言われても何の解決策にもならないでしょう。

ほとんど主婦は、朝しっかり起きて家事をこなしたいと思っているはずです。それにも関わらず朝起きられないならば、もはや自分の意志では何とかできる問題ではないことを素直に認めましょう。

そこには、必ず何らかの原因があります。その原因を突き止め、取り除くための具体的な方法を冷静に考えることが必要なのです。

まずは自分の状況を家族にも理解してもらい、協力を仰いでみましょう。決して怠け者だから朝起きられない訳ではないことを、家族も、そして自分も理解することが解決に向けた第一歩です。