眠気で仕事にならない！原因と解決法は？

睡眠の質を高めて仕事のパフォーマンスを上げる方法

仕事にならないほどの眠気に襲われる人において、その原因が明らかである場合には、原因を排除することで解決を図ることができるでしょう。

睡眠不足の原因が明確な場合には、その原因を速やかに排除してください。

たとえば就寝前のスマホやパソコンやパートナーのいびき、就寝前のカフェイン摂取などは、比較的容易に状況を改善させることが可能です。

子供の夜泣きや介護の問題については、専門家や家族としっかり話し合っていくしかありませんが、残業については、政府の働き方改革等で改善に向かうことに期待しましょう。

一方、睡眠の質の低下については、自分の努力で解消できる場合もあれば、医療機関でのサポートを受けたほうが良い場合もあります。自分でできる対策としては、以下にようなものが挙げられます。

寝具を変える

睡眠の質が低下する大きな要因は、枕にあります。枕の変更を考えてみてください。

自分の体型に合った枕を探すには、資格を持った専門家に相談することが一番。百貨店等の寝具売り場には、ピローアドバイザーという枕の専門資格を持つ従業員がいることもあるため、ぜひ相談してみるようにしましょう。

寝る前の飲食を避ける

すでに説明した通り、寝る直前の食事や深酒は睡眠の質を低下させる要因です。食事は就寝の2～3時間前に済ませ、あとは水分以外に摂取しないようにしましょう。アルコールを摂取する場合には、寝酒程度の適度な量にとどめてください。

睡眠の質を高める成分を摂る

睡眠の質を高めてくれる成分があります。代表的なものでは、テアニン、グリシン、GABAなどです。これらの成分をサプリメントから摂取することは、睡眠の質を高めるための有効な手段と言えるでしょう。

ただし、サプリメントを利用する際には、配合されている成分をしっかりとチェックし、自分に合ったものを選ぶようにしてください。宣伝文句を鵜呑みにしたり、有名メーカーだからといって安易に選んだりするのはやめましょう。

就寝時間・起床時間を一定にする

「昨日はよく寝たから、今日は少し夜更かしをしよう」「昨日は夜更かしをしたから、今日は早く寝よう」「明日は休みなので、今日は夜更かしをして明日の昼まで寝ていよう」など、その日の状況に応じて生活サイクルを変更していると、自律神経のバランスが崩れたり体内時計が狂ったりして、睡眠の質が低下します。

毎日、就寝時間と起床時間を一定にすることが、良質の睡眠に繋がるのです。

睡眠外来のある病院へ相談

睡眠の質が低下する原因として、先に睡眠時無呼吸症候群を挙げました。睡眠時無呼吸症候群は、いびきをかく人に多く見られる症状のため、パートナーからいびきを指摘されている方は要注意です。

いびきとは、睡眠中に弛緩した筋肉や周辺組織が気道に垂れ下がり、空気が通るたびに気道付近に振動音が起こる症状のこと。肥満等によって気道付近の組織の垂れ下がりの量が著しい場合、睡眠時無呼吸症候群へと発展することもあります。つまり睡眠時無呼吸症候群とは「重症化したいびき」と考えることができるかも知れません。睡眠中のいびきを指摘されている人は、睡眠時無呼吸症候群の治療を専門的に行っている医療機関で、一度、症状をチェックしてもらったほうが良いでしょう。

睡眠時無呼吸症候群の治療で有名なクリニック

睡眠時無呼吸症候群という病名が世間一般に有名になったきっかけは、2003年、山陽新幹線の運転士が睡眠時無呼吸症候群のためにオーバーランした事故。死傷者は出なかったものの、マスコミで一斉に報道された大きな事故だったため、当時のニュースを鮮明に記憶している方も少なくないでしょう。

この新幹線事故の際、マスコミに登場して睡眠時無呼吸症候群について解説していた呼吸器専門医師が、村田朗ドクター。現・御茶ノ水呼吸ケアクリニックの院長です。

睡眠の問題も日中のパフォーマンスもテアニンが解決？

良質の睡眠に有効とされる成分、テアニンについて掘り下げてみましょう。

テアニンとは、緑茶に含まれるアミノ酸の一種。機能性食品の研究開発で知られる太陽化学株式会社（三重県四日市市）により、睡眠をサポートする働きがあることが解明されました。

加えてテアニンには、日中の様々な活動をサポートする作用があることも確認されたことから、「眠気で仕事にならない」という症状を総合的にカバーしてくれる可能性があります。

臨床研究によりテアニンの睡眠サポート作用を証明

太陽化学株式会社は、22名の被験者を対象に、テアニンによる睡眠サポート作用の臨床試験を行ないました。

臨床試験の信憑性を高めるため、試験ではプラセボ方式も採用。プラセボ方式とは、被験者全員に「睡眠作用のあるテアニンを摂取してもらう」と伝えながら、実際には偽物のテアニン（プラセボ）を混在させる試験方法。これにより、被験者の思い込みや気のせいを極力排除することができ、かつ、テアニン独自の作用を浮き彫りにさせることが可能となります。

試験の結果、本物のテアニンを摂取した場合とプラセボを摂取した場合とで、明らかな科学的有意差を確認。「翌日に疲れが残らなくなった」「入眠がスムーズになった」「中途覚醒の頻度が少なくなった」「睡眠時間が長くなった」等々、テアニンが睡眠の質に良好な影響を与えることが判明しました。

テアニンが持つ作用は睡眠サポートだけではなかった

さらなる臨床試験により、テアニンには睡眠サポート以外の作用があることも判明。具体的には、ストレス解消作用、リラックス感を増幅させる作用、緊張を緩和させる作用、PMS（月経前症候群）や更年期障害の症状を緩和させる作用が確認されています。

これらはすべて、日中の仕事のパフォーマンスを上げるために有効な作用。テアニンには「眠気で仕事にならない」という状態を総合的に解決させる可能性があると言えそうですね。

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【まとめ】眠気で仕事にならないという方へ

眠気で仕事にならないという方は、まず、何が原因で眠気が生じているのかを究明することが先決。睡眠時無呼吸症候群などのように、医療機関での受診が必要となる場合もあるため、まずは可能性として考えられる原因を列挙してみてください。いびきを指摘されたことのある人は、すでに睡眠時無呼吸症候群を発症している可能性があるため、早めの医療機関の受診をおすすめします。

一方で、どうしても思い当たる原因がないという場合には、自律神経やホルモンバランスの影響などで、睡眠の質が低下している可能性も考えられます。テアニンを始めとした睡眠サポート成分を摂取するなどし、具体的な行動で睡眠障害の克服を図ってみましょう。

睡眠の質を上げて眠気を排除することが仕事のパフォーマンスを上げ、プライベートを充実させるイメージをしっかり持ち、前向きな気持ちで行動してください。