年を取ってから眠れなくなった

年齢と共に眠りが浅くなったり、起床時間が早まるのは当たり前のこととされているため、加齢に伴う不眠は周囲に理解されにくいのが現状。とくに、更年期の辛さは他人に伝えにくいため、ストレスが溜まって不眠症が悪化したり、更年期うつなどの症状を引き起こすこともあります。
更年期うつになると不眠だけでなく、重度の憂鬱感・無気力・倦怠感・食欲低下などの症状に悩まされることもあり、日常生活に多大な影響を及ぼすので注意が必要。人によっては、自殺願望が強まる傾向もあります。
不眠に悩まされている更年期の方は、不眠が解消されて十分に睡眠・休息が取れるようになると、更年期症候群そのものが改善されていくケースもあります。たかが睡眠と思わず、なるべく早い時期に適切な対応を行いましょう。

更年期症状の中で、不眠はよくある症状の一つ。人によって夜中に目が覚める、朝早く起きてしまうなど、出てくる症状は違ってきます。また、更年期の女性の不眠に特に多い原因は、自律神経の乱れです。 しかし、更年期による不眠でも、普段の生活の中で改善することはできます。
以下では、更年期による不眠に効果的な改善策を紹介していきます。

就寝前にウォーキングやストレッチといった軽めの運動をすることで、身体を適度に疲れさせることにより、眠りやすくなります。 また、更年期障害により、ストレスが続いてしまうと、ストレスホルモンの影響で呼吸が浅くなったり、血液の流れが悪くなったりします。そのため、ウォーキングや水泳といった有酸素運動をおこなうことで、呼吸を深くし、血液循環もよくなるため、更年期障害の解消と共に、不眠の改善にも役立ちます。

更年期障害はエストロゲンという女性ホルモンの減少がきっかけで、ホルモンバランスが乱れることが原因で起きております。また、この乱れが原因で自律神経にも影響が起きます。そのため、ホルモンと自律神経に作用する栄養を取ることが有効になります。

以上の栄養素・食材を取り入れると共に、毎日3食の食事をバランスよくとるように心がけましょう。

改善策ではありませんが、更年期による不眠症はいつまでも続くものではありません。閉経に伴うホルモンのアンバランスが解消されていけば、自然と症状も和らいでいきます。そのため、更年期で不眠が続いても、これは一時的な身体の不調だと考えることも大切です。

更年期による不眠でも、睡眠サプリで改善する可能性があります。特にテアニンが入った睡眠サプリはおすすめです。テアニンは、リラックス効果を得られると共に、脳の興奮を抑えて、神経を沈静化する効果があるため、快適な睡眠が得られると言われています。また、更年期障害によるイライラや不安感といった症状も軽減してくれます。 更年期で眠れないという女性は、一度睡眠サプリを試してみてはいかがでしょうか。

睡眠障害の改善を中長期で図る場合でも、上記、適度な運動や食事の改善、睡眠サプリなどの「すぐに始められる対策」を実行し続けることが大切。それらに加えて、症状の程度に応じ医療機関からのサポートが必要となる場合もあるでしょう。
医療機関では、主に次のようなサポートを行うことで、中長期的な睡眠障害の克服を目指します。

医療機関において最初に行われる治療は、睡眠衛生指導です。睡眠衛生指導とは、規則正しい生活、定期的な有酸素運動、快適な寝室作りなどを具体的に進めていくよう指導すること。就寝前のカフェイン摂取制限や寝酒の制限、禁煙など、良質の睡眠を害する禁忌事項の指導も行います。
上記「すぐに始められる対策」を、医師の管理のもと、具体的かつ計画的に進めていくことを睡眠衛生指導と総称します。

中長期での治療が必要となる睡眠障害の場合、多くは睡眠薬での治療も必要となってくるでしょう。
睡眠薬には、作用の強さや持続時間を基準に、「超短時間型」「短時間型」「中時間型」「長時間型」の4種類があります。一般に、睡眠障害の症状の程度が軽ければ「超短短時間型」や「短時間型」の睡眠薬が処方され、逆に症状の程度が重ければ「中時間型」「長時間型」が処方される傾向があります。
症状の改善具合に応じて、医師の判断で薬の種類を変更したり、または薬の量を減らしたりなどし、徐々に薬のいらない体を目指します。

認知行動療法とは、患者自身の中に自然に湧き上がってしまう心理にアプローチし、その心理と現実との違いを客観的に確認することで、患者の思考パターンを改善させていく治療法。不眠症を患う患者の中には「自分なんて…」「…すべき」「どうせ…」など、否定的な思考パターンを持つ例も見られます。認知行動療法とは、患者のこれらの思考パターンを変えることにより、心理的理由による不眠症の改善を図る治療法です。