なぜ眠れないの？意外と知らない眠りの基礎知識
眠れない人の為の基礎知識
眠れない悩みを解消するために
お悩みの不眠を改善するためには、まず自分がどういった状態にあるのかを把握する必要があります。そこでここでは、不眠対策の第一ステップとして、不眠症にまつわる基礎知識についてまとめてみました。
まずは、あなたの不眠レベルをチェックしてみましょう
「なかなか眠れない」など、不眠に悩む方は大勢いらっしゃいますが、その症状の程度にはそれぞれ差があります。そこで、不眠のレベルを診断できるチェックシートをご用意しました。不眠対策を立てる前の下準備として、まず自分の不眠がどんな状態かを把握しておきましょう。
どこまで眠れないと不眠症と言えるの？
睡眠の悩みをお持ちの方は、「眠れない」ことを筆頭に、目覚めが悪い、夜何度も目が覚める、疲れが取れない、やる気が出ないなど、さまざまな症状に悩まされているようです。でも症状のレベルや出方は人によって違うので、自分の状態が不眠症と言えるのかどうか、わからないという方もきっと少なくないことでしょう。不眠症に現れる症状や、どこからが不眠症と言えるのかなどについて、色々な事例を紹介しながら解説していきます。
理想的な睡眠時間はどのくらいなの？
眠れなくてお悩みの方と同様、眠っても疲れが取れないことにお悩みの方もいらっしゃいます。睡眠時間が短くても長くても、どうして体は不調を感じてしまうのでしょうか？「快眠」と言える睡眠時間について考えてみました。どのくらい睡眠時間をとれば理想的なのか、最低どのくらいの睡眠時間が必要なのか。また、どこからが睡眠不足と感じる境界線となっているのかなど、時間から見た睡眠の基準について解説していきます。
しっかり眠れないと、仕事もプライベートも頑張れない
日中、眠気や疲労感のせいでやる気がでない……その悩みの原因は、睡眠の質にあるのかもしれません。睡眠の質が低下していると、いくら眠っても十分な休息がとれず、仕事もプライベートもいまいち頑張れないもの。そもそも睡眠の質とは何なのか？ 睡眠の質を高める方法とは？ 日中の眠気に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
「眠れない」「しっかり休めない」など、質の良い睡眠がとれていない場合、単に寝不足になるだけではなく、社会生活にまで悪影響を及ぼすことがわかっています。ここでは、不眠が招くリスクや弊害についてご紹介します。
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美容へのリスク
肌トラブルや肥満度アップの可能性も
睡眠不足になると血流が悪くなり、美容面では目の下にクマができたり、肌荒れを起こしやすくなるというのは良く知られる症状です。実はその他にも、肥満にも深い関連性があり、睡眠時間が短くても長すぎても肥満へのリスクが高まることが、アメリカの大学が実施した調査でわかっています。
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健康へのリスク
寿命にまで影響を及ぼす危険性が
睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れストレスが溜まりやすくなります。そのため、血圧や血糖に影響が出て、高血圧や糖尿病などを引き起こす確率が増えるとされています。また、睡眠時間が寿命そのものにも影響を与えることが、研究により報告されています。
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社会生活へのリスク
集中力が低下し作業効率も低下する
睡眠不足になると脳の疲労が取れずに、集中力や作業効率が悪くなるといわれています。日中にぼーっとしてしまったり、やる気が出ない、仕事でミスが続くなど、日常生活に及ぼす影響の数々が、不眠を抱える人たちの大きな悩みとなっています。
【免責事項】このサイトはより良い眠りを応援する「眠れない人のための駆け込みサイト」編集部が作成しています。掲載している情報は2017年3月時点のものなので、最新の情報は各公式HPをご参照ください。
